很美的瑜伽体式，考验你的功力，你练会了吗？

瑜伽里有很多优美的体式，深受瑜伽人的喜爱。旅游的时候，结合美景展示瑜伽体式，拍一张美美的照片，十分养眼。舞王式就是拍照专用体式之一，充分诠释了人体的平衡、力量、柔软之美，但是这个体式的难度也很大，很多人表示做不到。

我们先来看一看舞王式的练习步骤，大家可以尝试一下，感受它的难度：

山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移

屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开

用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾

左手向前伸展，慢慢抬右腿向上

左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾

练习步骤看起来很简单，但是实际操作难度很大，因为这个体式对平衡、后弯能力要求很高，一般需要很长一段时间练习才能做到，但是做到的好处也很多。灵活胸腔和肩膀，强健双腿和脚踝，让其更加有力量；其次，你可以展示自己的瑜伽功力，晒一张唯美的瑜伽照。

我觉得，想要练成舞王式，应该从两个方面进行加强：

1、单腿站立平衡

舞王式是一个高难度的单腿站立平衡体式，因此，在此之前，你一定要能够轻松地进行单腿站立，培养自己的单腿平衡能力。可以通过瑜伽树式、战士三式等体式进行加强。

当然，你也可以直接通过循序渐进练习舞王式去加强，比如借助弹力带、墙壁、椅子等辅助练习舞王式。

先进行单腿站立，后伸一只腿，弯曲膝盖，用弹力带扣住脚踝，进行单腿站立拉伸。为了保持平衡，你可以靠在椅子上，也可以扶住墙壁。在练习的时候，不要完全靠手臂的力量去拉弹力带，而是尽量收缩上抬腿的腘绳肌和臀大肌，当你收缩这些肌肉，大腿前侧肌肉才会强有力地伸展，从而加深上抬腿的高度和幅度。

2、后弯能力

舞王式非常考验后弯能力，能够完成舞王式，通常可以轻松完成骆驼式、轮式等。反过来，我们可以通过一些后弯体式循序渐进加强我们的后弯能力，再进入舞王式，常见的后弯体式有眼镜蛇式、上犬式、新月式、骆驼式等。

练习舞王式，最好能够先完成轮式。轮式可以让我们学习打开胸廓、有控制地伸展腹部，还有大腿前侧的拉伸，这些都是舞王式必不可少的基础。

很多人练习舞王式为了加深后弯能力，会过度折腰，这是错误的，会伤害我们的腰椎，应该先让身体前侧进行伸展，再有控制地进入舞王式。

舞王式是一个很难的体式，大家一定要有足够的耐心去练习，建立稳定的单腿站立和后弯基础，会让你舞王式更加安全稳定。