46-55岁,对每个人来说,不仅仅是人生的转折点,也是疾病的爆发期。
所以,这十年间的养生工作就显得尤为重要。
要怎么做才能少生病,更长寿?
寿命长的人,往往有4大习惯,再难也要坚持!
1、不碰烟酒
人到中年,应酬往往也是不可缺少的。由于工作生活方面的压力吸烟也是非常常见的。
俗话说“烟酒不分家”,饮酒与吸烟时生活和社交中常见的行为,很多人在喝酒的时候会习惯性的点上一根烟。
边吸烟边喝酒,肝脏会易最快的速度进入紧急状态来代谢酒精,将95%的酒精代谢转化为其他物质,当肝脏全力去代谢酒精时,烟草中的有害物质就不能进行及时的清除,导致毒素的累积。
2、从不多吃
饮食上,吃得过多,容易增加胃肠道的消化负担,从而出现消化不良、胃胀胃痛等不适。
吃饭的时候,懒得多吃,吃饱不饿就好。
吃饭时,要细嚼慢咽,将食物嚼得更细一些,利于食物消化。
3、控制体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会升高。
如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。
理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。
4、熬夜次数少
熬夜,又称为“熬更守夜”,是现代人们生活中一种常见的现象。偶尔熬夜一次、两次,对身体没什么大碍,能及时调整过来,但长期熬夜,会使睡眠不足、降低身体免疫力、内分泌失调、记忆力减退、掉发、上火等表现。
长期熬夜的人,其致癌率比一般人高3倍多,主要是降低了身体免疫力,机体进入恶性循环;同时,还会增加心脑血管疾病、糖尿病的发生,严重会诱发猝死。
人到中年,面部有3大特征,恭喜你是长寿体质!
1、眉高长垂
中医将眉毛,称为“保寿宫”,可见它与人的生命有关系。
《神相全编》中更是记载:眉毛长垂,高寿无疑。
也就是说,眉毛高长,且眉尾下垂的人长寿无疑;如果眉毛黑亮且密长,则寿命更长。
2、牙齿坚固
中医认为,“肾主骨”,“齿为骨之余”。
也就是说,牙齿是骨的一部分,与骨同源,所以牙齿也依赖肾中精气来充养。
若肾精充足,健康之人,则牙齿坚固、齐全;若精髓不足,不健康的人,则牙齿松动,甚至会脱落。
3、目光有神
中医讲“眼睑属脾,眼角属心,眼白属肺,黑眼球属肝,瞳孔属肾”、“得神者生,失神者亡。”所以,观察眼神的存在与否,指观察眼中的神采。
眼睛无关大小,也不在乎长短,眼明亮、清澈、神采奕奕,这样的人容易长寿。
现代医学证实,老年人出现的虹膜钠环(黑眼球的周围出现一圈灰白色的环)与高血压、动脉硬化、骨质疏松、关节炎等存在一定关系,也是减寿之象。
想要健康长寿,牢记四个一,做的越多,离长寿越近!
一种饮食习惯
地中海式饮食,是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。
这种特殊的饮食结构,强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含多不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸),尤其提倡用苏子油、菜籽油、橄榄油等植物油。
一杯绿茶
绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现,每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。
喝绿茶是长寿好习惯,有条件最好是喝富硒绿茶,如我国安康的紫阳毛尖,因为与普通绿茶相比,它比普通绿茶多出了5.5倍硒元素。
硒元素能够增强人体的免疫力,提高抵抗力,硒还被称为抗癌之王,补硒的好处多多但是绿茶中含有咖啡因,咖啡因有提神的效果,所以建议晚上睡觉前2小时就不要喝了,否则会影响睡眠。
一个好心情
人活得好不好,主要看心态,心态好,遇到事不往心里去的人,容易长寿。而经常生气、抱怨、愤怒的人,身体容易生病,还会增加患癌和猝死的几率,缩短预期寿命。
人在生气时,心跳加速,使更多血液流向心脏,心脏负担加重,容易出现心律不齐、胸闷、心慌等不适。生气伤心脏、肝脏、肠胃等,还会增加女性患乳腺疾病的几率。
学会调节情绪,尽量不动怒,少生气,身体健康,易长寿。心态调节,主要靠自己,别人说再多,自己想不开,也是徒劳。
听音乐、赏花草、观山水、晒太阳、跑步等都有利于调节情绪,好的家庭环境也利于良好情绪的培养,所以,不论男女,找到合得来的另一半也很重要!
坚持一个运动
“懒”是一种病,而且病得不轻。人从年轻时就一直“忙碌”,如果退休之后身体“闲下来”很多疾病就易找上门来。
很多长寿老人,都喜欢运动,或者经常干些农活,不让自己闲着,身体动起来,促进身体血液循环,让身体吸收更多营养、排出更多毒素!
即便退休了,也别让自己闲下来,找找自己年轻时的兴趣,培养起来,让生活更充实!
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