久坐出现各种疼痛，那是坐姿不合理，试试这个瑜伽体式

久坐上班族容易出现各种问题，比如颈椎病、腰椎病，驼背等，这些症状都是因为不合理的坐姿导致。不合理的坐姿让背部肌肉处于松弛状态，脊柱在重力作用下超负荷承重，长此以往脊柱不堪重负，自然出现各种问题。

学习合理的坐姿显得尤为重要，瑜伽里有个幻椅式可以很好地纠正你的坐姿。幻椅式是瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名！表面上看，这个体式很像是坐在一个虚幻的椅子上，做这个体式时，你会感觉大腿肌肉收紧，背部肌肉收紧，所以，这个体式并不轻松。通过这个体式的锻炼，可以有效强化背部肌肉。记住练习该体式的状态，运用到日常坐姿中，就可以有效纠正不合理的坐姿。

幻椅式虽好，但是它又是个很容易练错的体式，有人认为幻椅式是游走在魔鬼和天使之间的体式。幻椅式的错误点，其实正是我们日常活动或者工作久坐应该避免的坑，因此，很有必要通过幻椅式的练习，强化身体的知觉和力量，纠正一些不良姿态。

我们先来通过一个图来看一下幻椅式的样子：

做出了大概样子其实不够，瑜伽是十分精细的健身方式，里面有很多细节值得我们深究。细节做好了强身健体，活力充沛；做错了不仅没有好处，还会被它伤害。

要点可以通过下面的对比图来看下：

从下到上，我们需要关注这么几个要点：

1、脚掌均匀受力

这是站姿瑜伽体式应该遵循的原则，也是我们日常站立应该养成的习惯。脚掌均匀受力有个小技巧，就是先脚趾回勾，找到跖骨压地的感觉，再让脚趾撑开落下。

2、膝盖的位置

当我们大腿内侧和外侧力量不匹配的时候，容易出现膝盖外翻或者内扣的现象，这会伤害我们的膝关节。因此，练习的时候，我们应该有意识地收缩内侧或者外侧肌肉，让膝盖尽量跟脚趾对齐。

另外一个点就是膝盖尽量不要超过脚趾，这是对于初学者而言，这样比较安全。一些有经验的瑜伽者熟悉自己的身体状态，并且下蹲比较低，可以会有膝盖超过脚趾的现象，这不是初学者应该模仿的地方。

3、屈髋

很多觉得幻椅式是屈膝下蹲，这是字面上的误解，这里的屈膝其实不是主动，屈髋才是真正的主动。通过屈髋，我们身体的重心会往前走一些，身体重量能够有效地传导到双脚，我们的脊柱也有了延展的空间。如果不屈髋，身体后侧肌肉就会对抗前侧肌肉的拉长，势必让腰椎往前面顶，导致腰椎压力过大，长期以往伤害了腰椎。

4、脊柱延展

脊柱延展是关键，也是我们坐姿应该要做到的要点。在幻椅式中让脊柱延展，脊柱的压力就会很小，并且在对抗重力中强化周围的肌肉，这些肌肉的强化，可以有效纠正我们的坐姿。

幻椅式常见的错误就是腰椎塌陷，这时候，我们应该让尾骨向内向下走，脊柱回到正确的位置。如果找不到脊柱延展的状态，那就先将双手的高度降低，和地面平行，低头向下看。

以上就是幻椅式的练习，这个体式特别适合上班族练习，平时上班的时候也可以让自己的屁股稍微离开椅子练一练，强身又健体。