最近一段时间,因为天天忙着了解疫情,到处找物质,每天都跟打仗一样,没时间关注其他的状况。
但这几天却发现很多人因为病毒肆虐,开始感到焦虑不安。尤其看着每天确诊数据在不断上涨,随着一个个地区开始“封城”,恐慌性的情绪更是成倍增加。
有的人一有点风吹草动就开始担心焦虑,有的人甚至一听见“湖北”“武汉”四个字都感到深深的窒息感,就像这几个字也会传染疫情一样。有人甚至对于小区和身边的湖北人表现出“赶尽杀绝”的态度。
大家既担心疫情,害怕了解各种信息,但又情不自禁地会去寻找与疫情有关的各种信息,而新的信息又进一步增加恐慌……,尤其很多消息又是谣言和假消息,它们更会增加内心的负担,恐慌性的情绪又成倍上涨。
如果在这个时候,再出现一点身体不适,大家就开始疑神疑鬼,想去医院吧,害怕医院遇到疑似病例,不去医院留在家,又开始觉得身体的不适感越来越强……
在重大的疫情之下,出现焦虑恐慌性的情绪是正常的,这是人的应激机制在反应。但过度的恐慌和焦虑却会变成心灵的巨大负担,当心理承受力超过负荷时,人就会出状况。
有的人会表现在情绪上,最初是恐慌、紧张和担心,因为每个人在灾难面前的防御机制不一样,这种恐慌迅速升级为愤怒和指责,恨不得把罪魁祸首统统毁灭,觉得都是他们的错,害得自己的节奏整体被打乱。当这种愤怒无法找到人发泄时,就很容易对着自己的亲人发飙,不管爱人、老人或孩子,只要他们的表现有一点不符合自己的期待,就可能会大吼大叫。
而有的人则感到悲伤,甚至因为封城被困在家而情绪陷入抑郁,对什么事都打不起精神,没有兴趣。就连那些平时很喜欢的事,现在都觉得没劲,不想动,不想做事,只想睡觉。
还有的人虽然远离疫区,但因为有亲人朋友身陷疫区,对他们的状况感到担心,甚至出现愧疚情绪。
随着隔离时间一天天的加长,当尝试各种方法,却再也排解不开无聊、空虚与害怕时,会陷入绝望之中,用各种方法麻痹自己。
有的人则反应在身体上,每天吃不下、睡不着,天天失眠。那些极度紧张焦虑的人甚至会出现头疼、咽喉干痒,动不动咳嗽,或是腹泻、腹痛,浑身酸痛,身体只要有一点点小变化就开始焦虑不安,担心自己是不是被感染了。
不管表现为情绪或是生理反应,这都是正常的。当我们的生存受到威胁时,我们大脑的理性脑会关闭。这时会由我们的边缘系统接管,边缘系统是原始大脑,它们只会提出“这是好的还是坏的”等基本问题。
当边缘系统感受到危机时,我们就会处于高度警觉状态,准备随时调动能量应对挑战。杏仁核会激发即时的求生反应,在还没意识到的情况下,直接作出反映。有人会选择逃跑,有人则会选择应战,还有些人则被吓得一动不动,不知道该怎么办。
这就是为什么疫情越来越严重时,有些人会不顾一切地拼命逃离;有些人会选择积极应对;有的人不管不顾,该怎么生活怎么生活,别人说什么都不听;还有些人会过度夸大疫情,觉得自己被病毒包围了,这都是危机带来的应激性心理反应。
不管自己的反应是什么,内心都要有一个声音提醒自己:我的反应是正常的,这是我的身体在为压力做准备。
当感到不适时,先做几个深呼吸,看看是身体的哪个部位不适感最强。然后去面对这份不适感,可以听一听这份不适感在说什么,告诉自己,我接纳现在的不舒服,我接纳我内心的慌张不安。再做几个深呼吸,看看身体的反应。
这样会帮助自己看到内心的各种情绪。情绪越是被看到,才越有可能被解决,否则,各种情绪会被无限放大,人就会感到更不舒服。
接着,放下手机,离开电脑,关闭电视,远离各种信息源,去做一些能够让自己增加活力的事情。现在是资讯时代,我们可以通过手机接收到各种各样的信息。但这些信息有真有假,有时候谣言比真话更像真的,而这些谣言除了会增加内心的恐慌感和应对的无力感,基本上很难给予正向的支持和帮助。
所以,如果你的工作不需要对现实有那么强的敏锐力,如果发现自己对爆炸的资讯心理承受力不够,那么就离开所有的信息源,看看权威媒体的声音,了解疫情的变化,这样既能了解现状,但又可以减少自己被谣言和假消息误导,内心的恐慌感就能减少。
放下手机后,可以做几个深呼吸,然后选择一些能够让自己享受当下的事情。比如,如果你平时难得回家,难得休息,就抓紧时间利用这个假期好好陪陪家人,大家一起在家里找点娱乐活动也很不错。现在网上已经出现了把餐桌改成乒乓球台,在家打羽毛球、套圈圈等各种娱乐活动,大家都可以效仿。
也可以认认真真做做家务,百分之百地投入,比如洗菜的时候就全心全意地投入,去感受菜握在手里的质感,是光滑的,还是粗糙的,去认认真真清洗菜上的泥土、渣滓;扫地的时候去感受扫帚拿在手里的感觉,感受扫地时那种垃圾被清扫出来的干净清爽;晾衣服的时候感受衣服拿在手里的感觉,体会它们清洗干净的味道……
这样做可以让自己百分百活在当下,身体感受替代了头脑的想法,这时就能感受到自己的力量,内心的恐慌感就能减少。因为头脑会把我们带着走,要么活在过去,这时人就会愤怒或抑郁,要么活在未来,人又会对未来产生恐慌情绪。所以让自己活在当下,别被头脑左右,过去的事情已经无法避免,而未来的事情还没有发生,唯有当下是不可避免的。
如果你的情绪还是很糟糕,那么不逃避地把情绪发泄出来,你可以狠狠地骂一通你想骂的人,也可以通过打靠枕或者撕纸等方式来发泄愤怒,如果感到悲伤无力,就痛痛快快让自己哭一场。
如果你喜欢通过倾述来发泄,你可以拿出纸笔,把事情的经过原原本本的记录下来,你的愤怒、气恼全部写下来,这些方法都能帮助你更客观的面对自己的情绪。
如果还是感到恐慌,可以去找一些能够给你正能量的亲人和朋友聊聊天,这些人可以给你支持和帮助。在已经恐慌无助的情况下,不要与那些焦虑或抑郁的朋友倾诉,你们的情绪只会互相影响,找正能量的朋友聊天,说说笑话,交换一下彼此的感受,内心才更容易获得支持。
接着,要相信自己。每个人都是有心理弹性的,这个弹性会帮助自己接受现实的变化,然后让自己的情绪安定下来,选择做一些积极有意义的事情来应对。
所以与其各自哀怨责骂,不如与自己待在一起,给自己一些支持,去提升自己的心理弹性来应对目前的状况。
但有的人心理没有弹性,他们只能接受一切按计划进行,一旦没有按照自己的设想来,出现任何一点点变化都会让他们感到强烈的失控感,并出现焦虑不安。如果你是这部分人,现在的状况下可能会更难熬。这个时候更要多安抚自己,看看平时当自己感到失控时,是怎样帮助自己情绪恢复正常的。把那个方法拿出来用一用,成功的经验会帮助我们反应过激的边缘系统平衡。这样内心才会恢复力量。
也可以做做静心或冥想,这些都能帮助我们理性大脑回归,从而抵消边缘系统过度反应所造成的高度紧张。
最后,不管你身处什么样的环境,不管现实条件究竟怎样,都努力让自己的生活规律起来,可以适当做做计划,安排好自己一天的生活。规律的生活可以帮助我们找回对生活的掌控感。
然后,在规律的生活中,去找到一些能让自己感受到力量、感受到快乐的事情,你可以去付出、去给予,做一些力所能及的事情,这些都能帮助自己提升能量。
生活已然如此,不管怎样不甘心都无济于事。已经发生的,不可能重来,未来还没发生的,焦虑担心也没有任何帮助。
享受当下,享受这难得的加长的假期,力所能及的保护好自己,让自己快乐起来,才是当前我们能做的最大贡献。剩下的,交给时间,相信一切都会逐渐好起来的!
正如柴静在《看见》一书第31页记录003年的非典时写的一句话“人们还能笑的时候,是不容易被打败的”,不管生活多苦,我们都一天笑着面对!
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【60分妈妈月华】畅销育儿书作者,国家级儿童心理咨询师,著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒,生长发育,学习力培养及身心成长,也关注妈妈的心灵成长,健康的母婴关系才能培养出更加杰出的宝宝。如果你想孩子身心灵都能更健康,关注我都可以找到答案哦
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