哈佛大学研究发现：50岁后做好这5件事，健康寿命可延长10年

生、老、病、死是每个人一生中都会经历的过程，区别只在于早晚而已。

一般来讲，人到50岁后，身体各器官组织就会加速衰老，而女人也会在这个年龄阶段迎来更年期，正式步入中老年阶段。也正因为这个年龄段身体产生的一系列变化，很多健康隐患也通常会在这个年龄段爆发，所以50岁后对养生的重视一定程度上决定了这个人的健康和寿命长短。

哈佛大学研究：50岁后做好这5件事，健康寿命可延长10年

近日，英国的《每日邮报》发表了一份研究，该研究由美国哈佛大学Frank Hu博士领导的团队进行，该研究团队对10万人进行研究发现，人到50岁后，健康和寿命会受到5个重要因素的影响，分别为烟、酒、运动、饮食和体重。

这5件事中，若保持4~5个健康习惯，那么女性的预期健康寿命可以达到84.4岁，男性预期健康寿命可达81.1岁；反之，若没有这5个健康习惯，那么女性预期健康寿命仅为73.7岁，男性预期健康寿命仅为73.5岁。

换言之，这5个习惯的坚持与否，会使女性健康寿命差距10.7年，男性差距7.6年（概率意义上）。注意：这里的寿命不是无质量的病床寿命，而是高质量的健康寿命！

1、不吸烟

该研究发现，每天吸烟量超过15支的人，疾病风险是最高的人群。

早有科学研究披露，烟草燃烧后至少会产生数百种有害化学物质，仅已知的致癌物就高达69种。而现在社会上主流的疾病几乎都与吸烟有关，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病，甚至卫生部早就指出，吸烟者的平均预期寿命比非吸烟者短10年。

所以，戒烟越早越好。美国曾发表过一份研究报告称，烟民若在34岁之前戒烟，吸烟危害几乎可以完全可逆，预期寿命可恢复10年。

2、忌酒

在西方医学界，没有所谓“适量饮酒”的说法。前年，世界著名医学期刊《柳叶刀》发表研究报告证明，哪怕仅仅只喝一滴酒，危害也大于所谓的益处。

酒精的学名是乙醇，这本身便是一类致癌物，进入人体后不仅会刺激胃部黏膜，还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响，而当乙醇氧化为乙醛后，危害会更大。

因此，酒这种东西，能不喝尽量别喝，即使逼不得已要喝，也要尽量少喝。临近春节，大家要注意了！

3、每天运动30分钟以上

该研究建议，人到50岁后，尽量每天运动超过30分钟以上。

因为，随着年龄的增长，身体的代谢能力、免疫力、血液循环都会慢慢下降会减慢，从而更容易引发各种健康问题，而坚持运动可以一定程度上延缓身体的衰老速度，从而提高健康指数，增加预期健康寿命。

年纪越大，适量运动所带来的收益也越大，所以年龄越大的人越应该进行适量的运动。

4、良好的饮食习惯

关于饮食习惯，该研究主要指出了摄入过多的脂肪和糖分，是加速身体衰老和引发健康威胁的重要因素。

脂肪和糖分都是高热量物质，长期摄入过多的脂肪和糖分会增加人体的体重，甚至导致中心型肥胖，从而引发各种健康风险。另外，脂肪和糖分摄入过多，尤其是加工糖类食品，会提高“三高”的风险。

5、合理的体重

该研究指出，BMI值超过30的人，健康风险会显著提高。(BMI值是一种国际公认的测体重公式，下面会分享给大家）

人到50岁后，由于身体的代谢能力下降，热量的消耗速度也会下降，这时候的食物摄入量若不进行控制，消耗赶不上摄入，肥胖的风险就会提高，这也是为什么人到中年容易发福的原因。而肥胖可谓是万症之源，如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌功能紊乱、三高、痛风等，甚至癌症都与肥胖息息相关。

下图是BMI值标准，公式为：体重(单位Kg) ÷ 身高（单位米）÷身高（单位米）=BMI值。

假设：小明身高1.75米，体重80kg，他的公式为80÷1.75÷1.75=26.12

（注意：该研究使用了WHO标准，而国人要使用中国参考标准，BMI值超过27就是危险线了）