坚持健身60天，身材会有什么变化？

健身多久，才能有训练痕迹？

从科学的角度来分析，健身坚持3到6个月，才会看到较明显的效果。

但在现实生活中，往往会因人而异；

有的人训练多年，效果依旧不理想，可有的人，训练几个月，就能有较为突出的效果，真是人比人气死人的节奏。

下面这位外国小伙叫Derek，今年18岁，常年的饮食不规律和疏于运动，让年轻轻轻的他，就提前步入了发福。

Derek的身高182cm，体重76kg，体脂率达到25%，从体重来看，Derek并不算胖，但是这肚腩实在明显，都快赶上中年大叔了。

为了减肥，Derek进入了健身房，开始了系统健身；

他每周要健身4-5次，每次至少要训练2小时，有氧和力量训练相结合。

先是来10分钟慢跑＋跳绳热热身，然后就开始力量训练：胸、腹、背、肩、手臂都会保证练到，健身房的器械都被他练了个遍。

要想早日打造出健美的身材，光靠训练可不够，还要在管住嘴上对自己狠一点；

在饮食上，Derek与各种高热量的食品划清了界限，还戒掉了饮料和零食，吃起了味道一般，但健康营养的健身餐。

坚持锻炼＋健康饮食，Derek的身材想不好都难；

2个月后，Derek体脂率下降了8%，肚子上的肥肉消失了，还能看到若隐若现的腹肌。

变化最明显的，当属他的臂膀和后背；

之前纤细的手臂，如今粗壮了不少，抡起胳膊的时候，能看出结实的肌肉，肩膀三角肌维度也增加了不少。

还有这后背，背阔肌宽阔，没有过多的脂肪，隐约有倒三角的痕迹，看来Derek平常没少练背部肌肉啊！

Derek的身材变化，的确非常的惊人，能在两个月的时间内，减脂和增肌同步进行，效果还这么显著；引起了不少网友的质疑：

不用说，肯定是用药了；

骗小白吧，这变化练一年来差不多；

两个月不可能练成这样的，绝对用类固醇了；

太假了，我练半年都没这效果。

虽然小编也对Derek的身材变化感到不可思议，但也不是说不可能的事；

况且，人家对健身的坚持和对美食的克制，很多人都难以做到，这点就值得不少健身者学习。

看到这里，有的人可能要问了：为什么健身这么久，我还是毫无训练痕迹呢？

原因可能出在你的训练效率上哦，下面小编分享提几点建议，能帮你提高健身效率哦。

1、制定适合自己训练计划

很多人健身，都是看心情的，心情好就练几下，心情不好就不练；每次训练又只挑喜欢的动作练，这样是不会有好的效果的。

你需要制定一份适合自己的训练计划：比如每周训练几次，周一练背、周二练胸、周三练腿，什么时候练有氧？然后对照着计划练，效果会事半功倍的。

2、蛋白质摄入要足够

很多增肌者锻炼很努力，但肌肉就是不增长的原因就是蛋白质的摄入不够，蛋白质是肌肉修复所需的重要能量，如果缺少了，那么会影响肌肉修复，从而影响健身效果。

而对于蛋白质的补充来源，可以直接选择用蛋白粉，也可以从鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉等日常食物中摄入。

3、增加训练重量

众所周知，欲提升力量、增加肌肉，就要增加训练重量，当你对一个重量训练轻松自如时，说明这个重量对你来说，已经不能达到良好的增肌效果了。

这个时候，你就该根据自己的水平，提升自己的训练重量，让自己不断突破原有重量，这样子才能更好的刺激肌肉，达到好的增肌效果。

4、保持充足睡眠

晚上是身体分泌激素，肌肉生长的黄金时间段，如果你作息不规律，经常熬夜，那么肌肉恢复的时间就会拉长，肌肉的生长也会受到抑制。

所以，每天最好保持8个小时左右的睡眠时间，当你睡眠足够，那么第二天精力也会很充沛，训练起来也会更有劲。

健身是一种态度

坚持下去、善待身体

身体也同样会回报你