白癜风患者晚上睡不着是一件很痛苦的事情，因为睡眠不足影响代谢，会导致白斑扩散，不仅皮肤粗糙，而且还会造成头痛、抑郁等后果。千万不能听之任之，需要采取措施来及时改变不健康的生活状态。白癜风患者晚上睡不着的办法是什么？
一、睡前活动
很多人睡前都会玩手机。看视频、刷资讯等都会让大脑处于兴奋状态，即使在睡着之后都会有夜间醒来的情况。所以睡前半小时就应该放下手机，听一些安静的音乐，看舒缓的书籍。等待有困意的时候自然入睡，而不是早早躺床上逼迫自己睡觉，紧张的情绪更容易失眠。之后形成固定的时间，身体到时自然会想睡觉。
二、饮食调整
睡前千万不能吃夜宵，实际上在晚上八点之后就不应该再吃主食了，减少肠胃的负担。睡前半小时可以喝一点牛奶，牛奶中的L色氨酸和肽类都是有助于睡眠的成分，能够缓解疲劳让人安心入睡，同时也不会在半夜觉得饥饿。
三、放松心情
很多女性睡不着觉都是因为工作生活压力大，到睡眠时间思绪紊乱，还在不停地想事情。可以在睡前写写日记，将自己的不愉快的情绪倾诉出来，让自己的心情变得更加轻松，就可以安然入眠了。
四、增强运动
不做运动的身体虽然疲累但是睡不着觉，你需要经常进行一些活动，不但能使身心愉快，林铄泓讲更重要的是让身体更加想要进入睡眠，为第二天有更好精神而做准备。
如果这些自我调控的方法都没有用，那么就需要及时寻求医生的帮助，以药物或者心理治疗来促进睡眠。
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