对于喜欢健身的男生来说杠铃卧推大概是最喜欢在健身房进行的训练动作，因为想要打造出铠甲般的胸肌，穿衣显瘦，脱衣有肉~这么好的动作，怎么才能练得好呢？
爱它，要先了解它，我们先来简单介绍一下卧推。
卧推是力量举的三大项目（深蹲、卧推、硬拉）之一，被认为是上肢力量的衡量标准。它属于多关节的复合运动，是一个高难度、细节繁多的训练动作，对训练者的上肢力量有一定的要求。但对于刚开始健身的初学者，原则上是不推荐立即进行卧推训练。
卧推自己体重的1.5倍，是健身界评定一个人卧推重量是否达标的标准。但我们怎么推起了这1.5倍体重的重量就因人而异。
卧推练习的目标肌肉
在网上我们会看到很多种卧推姿势，不同的人在进行卧推训练的时候或多或少都会出现不一样的细节。今天要和大家说一说卧推究竟是否要挺腰。
为什么卧推时要挺腰？
我们看到很多国外的卧推高手进行卧推比赛时，身体都会出现大幅度拱背的情况，他们力争尽量地缩短肩胛和骨盆之间的距离，使身体形成一个夸张的“拱桥”。
一些健身初学者或经验尚浅的健身教练未明其理，单纯按照视频形态挺腰卧推。结果是有些人感觉更好，似乎可以推更大重量；有些人感觉练了下背肌肉变得紧张、不舒服；有人感觉腰椎出现卡压的问题……
卧推的时候挺腰到底好不好？这样做的原因是什么呢？会伤到腰吗？在回答这些问题之前，我们要先知道：卧推的目的究竟是什么？
我们知道每个健身项目都有其特殊的目的性，因为有不同的目的，就会有不同的训练计划和方法，训练效果也因人而异，出现不一样的身型比例。比如短跑的运动员更需要训练爆发力，肌肉块更加粗壮明显；长跑运动员需要训练耐力，长跑运动员的身型相对纤细一些。
短跑运动员的爆发力
在卧推训练中“大幅度拱背”的情况普遍存在于力量举这个运动项目中。力量举的比赛规则是以重量大小分输赢，比赛中裁判和观众不在乎运动员的身材、身高、肌肉比例、体脂率等等，只看举重重量。
卧推比赛中运动员必须完成一次标准的练习流程，即从运动员手臂伸直，到杠铃落到胸口上，再把杠铃推至手臂伸直。那么，要完成这一次重量特别大的卧推，运动员当然希望杠铃的轨迹行程越短越好，这样有利于自己顺利完成比赛项目。
杠铃运动轨迹
因此，我们看到力量举的卧推，都会采用挺腰拱背的卧推姿势，除了可以缩短行程以外，这样的姿势还可以更好地利用下胸发力（绝大多数人下胸发力，可以发挥出更大的力量）。同时认为，可以使力量更好地从地面传导上来，能让全身保持紧绷，利用下肢的力量来帮助卧推的完成，举起更大的重量。
在这样的规则下，卧推并不是为了打造胸肌，训练目的只是完成杠铃落下再推起即可。
在这种大幅度的挺腰的姿势下（同时加上外加的重量），不少人练习一段时间后出现了肋骨外翻、下肋部上翘、胸椎变平等问题。
如果我们想要的通过卧推这个动作来训练自己的胸肌，是不应该出现挺腰拱背的情况，应该双脚踩实地面，同时尽量让自己的身体贴紧训练凳的表面，尽量不出现剑突出现向上翘的情况。
这样才能在不借助缩短身体杠杆的方式，让目标肌肉更多的去受力，使肌肉得到真正的刺激。
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