这是预防糖尿病的10大好习惯，来看一看吧

1

每天坚持散步半小时左右

散步走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。研究表明，每天都坚持散步，患糖尿病的几率会降低80%，这是一种很好的糖尿病预防措施。此外，在运动前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。

2

常吃高纤维食物

常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮，可有效降低患乳腺癌，糖尿病、高血压及中风几率。也大大降低了糖尿病的发生几率。

3

多吃柑橘类水果

多数人都以为水果含糖量过高，所以吃水果很顾忌。但实际上柑橘类水果可以降低糖尿病的发生。因为柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。

4

适量喝些咖啡可预防糖尿病

咖啡中含有丰富的抗氧化物质-氯原酸。氯原酸是一种有机酸，可通过抑制α-葡萄糖苷酶，减少肠道对糖的吸收；通过促进葡萄糖的转运和氧化，加强葡萄糖在体内的代谢，控制血糖浓度，预防高血糖。同时，氯原酸还有利于保护血管内皮，预防动脉粥样硬化和心血管疾病。

对于糖尿病和肥胖患者，建议饮用黑咖啡，特别是低咖啡因咖啡，勿要加入咖啡伴侣和蔗糖。如喜好甜味，可选择巴尔糖、阿斯巴甜等来替代白砂糖。对咖啡因较为敏感的人群，应注意选择低咖啡因的咖啡。

5

减轻自己的体重

超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好体重非常关键。加拿大渥太华大学研究发现，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等，可使患糖尿病的风险降低。

6

多吃一些坚果

研究表明，经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也有一定作用，因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。

但坚果油脂含量高，吃太多会导致热量堆积，食用量要控制。例如每天吃一把（75克）的带壳葵花子，应少吃二两饭。

7

少吃火腿香肠等红肉

哈佛大学公共卫生学院研究发现：红肉吃太多，尤其是精加工肉制品，会增加女性患2型糖尿病的风险。因为红肉含有大量的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白，而精加工肉制品中，还含有防腐剂、添加剂等化学物质。在保证营养的情况下，控制红肉的食用，能降低糖尿病风险。

8

不酗酒不独居

有研究表明，饮酒容易导致胰岛素抵抗，继而血糖代谢异常。长期饮酒使胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，说明饮酒是引发糖尿病的重要因素。所以想远离2型糖尿病，先从停止饮酒开始。此外，独居的人比较容易患上糖尿病，建议保持多跟人沟通交流的健康生活方式。

9

保证充足睡眠时间

每天保证6-8小时睡眠时间，睡眠不足6小时的或睡眠经常超8小时的人，患糖尿病的几率可能会增加。

10

不喝含糖碳酸饮料

碳酸饮料=液态糖果，甜在嘴、伤在身，例如饮用大量的碳酸饮料容易引发肥胖、骨质疏松等健康问题。

美国波士顿布莱根妇女医院的最新研究，刊登于《肾脏医学会临床》期刊，分析19.4万名年龄30-75岁成人连8年饮食，发现每天喝1杯以上碳酸饮料的人，罹患肾结石的风险高出23-33%。

控制血糖是过程，修复胰岛是目标。血糖控制住了但那也只是治标不治本。“五位一体”养胰控糖法治疗糖尿病，正在帮助更多的糖尿病患者恢复健康。