明星上热搜不足为奇,但因为背影上热搜的,那可就不多了,前段时间“刘亦菲的背”就惊艳了众人。
其实女性的身材线条,往往比五官看起来更加的让人赏心悦目,我们常说的“美人在骨不在皮”就是这个道理。
一个含胸驼背,低头塌腰的女孩,很难在人群中被人一眼认出来。
而身材挺拔,凹凸有致的女生,往往只靠一个背影就能俘获别人的目光。
也许很多人会说,这些明星都是天生的皮相,这么美的背谁不想有,可关键是没有那个条件啊。
真的是这样吗?倪妮在出道伊始,还没有现在这么明显的高级感。
在拍摄电影《金陵十三钗》期间,导演张艺谋专门找人培训了倪妮的形体仪态,这才有了如今艳压群芳的美背女神。
练出仙女背固然不易,但有了好方法再加上你的努力,并没有那么难。
今天小编就教给你一组瑜伽体式,简单好操作,效果更是杠杠的,打造你的仙女背,一起练起来吧!
初学者在练习的过程中,一定要注意避免耸肩。
1.眼镜蛇式▼
俯卧,双脚分开与髋同宽
双手放胸腔两侧,手肘内夹
吸气,抬头提胸腔向上
呼气,肩膀远离耳朵
眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
2.交叉平衡一式▼
四角跪姿,双手分开与肩同宽
双腿分开与髋同宽,垂直地面
吸气,抬左腿向上,不要翻髋
伸直右手向前,大拇指朝上
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3.斜板式 ▼
俯卧,双手放胸腔两侧
吸气脚尖回勾,呼气手推地
腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
4.下犬式▼
俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
呼气,脚尖回勾,拎髋向上
双手伸直,背部延展,坐骨拎高
大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地
眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸
5.幻椅式变体▼
山式站立,双脚并拢,脚外侧平行
双手体后十指交扣,吸气背部立直
呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低
胸腔上提,腹部远离大腿
手向上向后抬,尽量远离臀部
保持5-8个呼吸,还原
6.战士二式▼
山式站立,双脚分开大于一腿长
三步转脚向右,脚跟对足弓
吸气手臂侧平举,呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下,右膝向外打开
转头看向右方,保持5-8个呼吸
7.侧板式▼
从斜板式,呼气,转躯干向左
髋部上提,腹部收紧,肩膀放松
伸直左手向上,指尖朝天花板
双脚并拢,不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸,换反侧练习
8.蝗虫式▼
俯卧,双手放身体两侧
呼气,抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对,手臂伸直向后
大腿收紧上提,脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸,还原俯卧
9.圣哲玛里琪一式▼
手杖式坐立,双腿向前伸直
屈左膝,脚跟靠近臀部
左手环住左膝,与右手体后交扣
脊柱延展,立直躯干,左臀压实垫面
左脚内侧踩实,右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸,换反侧练习
10.桌式▼
手杖式坐立,双腿分开与髋同宽
屈双膝,脚跟靠近臀部,脚尖朝前
双手与肩同宽放体后,指尖朝前
呼气,抬髋向上,进入桌式
双手双腿垂直地面,髋拎高
保持5-8个呼吸,还原
姑娘们,也许生活中的琐碎已经让你慢慢的疲惫不想去收拾自己的外在。
但人都是感官动物,谁也不想看到那个蓬头垢面的自己,那就从现在开始好好经营自己吧!
就从现在开始,每天坚持练习这组瑜伽体式,拥有一个人人羡慕的美背,在那个穿裙子的季节,惊艳众人也惊艳自己的时光。
相信那时的你一定会感谢现在这么坚持锻炼的自己。
没有什么事情,是一节瑜伽课解决不了的!
如果不行,就再来一节!
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.