富贵包！手机脖！我们的体态是怎么越来越差的？

体态，就是姿态

我们的体态是怎么越来越差的？

从生活习惯里就有迹可循

一整天对着电脑，能活动的部位只有手指，和不断向前倾的脖子。

低着头玩手机，下巴的线条渐渐消失，颈椎的负担着巨大的压力。

加上不正确的走路姿势、坐姿，原本就不好的体态变得越来越差，从上到下——头前倾、溜肩、驼背、含胸、假胯宽、腿弯——体态，就是一个人活着的姿态。

体态问题还会影响健康问题

其实，我们平时低头时，并不是单纯的低头，而是脖子前伸+低头。这个姿势的威力不能小觑。看一下数据：

当低头60度时，颈椎承受的压力达到54斤，相当于一个6岁儿童坐在脖子上。肩颈不舒服只是初期，接着抬手梳头、穿衣服时都会疼痛，慢慢和肩颈连着的胸椎、盆骨、尾骨会接连发生错位和病变。

出现了「手机脖」

出现了「富贵包」

生活中有太多的人，只注意自己的脸，最终还是忽略了体态。站姿、走姿，包括坐姿，这些，并不是单纯为了培养气质，更重要是为了健康。就像穿衣打扮也不是简单为了好看，是身心愉悦。

私教动作教你轻松改善体态 1、灵活肩颈部位的练习

• 山式站立，双脚分开与肩同宽
• 双手向上举过头顶
• 十指交握反转掌心朝上
• 延展脊柱，身体向右侧弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、放松胸小肌

• 将网球放在胸部靠近腋窝的位置
• 上下滚动胸小肌5-8次，直到放松

3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

• 找到一扇门或者墙角
• 一脚在前一脚在后成弓步
• 双手曲手肘推墙
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、放松上背部肌肉

• 仰卧在泡沫轴上
• 将泡沫轴放在上背部的位置
• 双手抱头部后侧，屈双膝
• 前后滚动5-8次，直至放松

5、练习肩胛骨的内收

• 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
• 双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
• 注意手臂尽量的靠近墙壁
• 重复练习5-8组

6、加强肩部以及上背部的力量

• 山式站立，双脚打开与肩同宽
• 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
• 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
• 右手臂内旋向后伸展
• 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
• 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
• 然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧

7-9、ATY字练习——加强肩颈力量

• 俯卧于瑜伽垫上
• 前额放在一块折叠的毛巾上
• 使颈部保持在中立的位置上
• 双臂置于两侧，手掌朝下
• 整个身体形成“A”型
• 手和大拇指朝上指向天花板
• 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次

• 双手向两侧伸展
• 大拇指指向天花板
• 身体形成“T”型，肩胛收紧
• 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
• 重复练习15次

• 双手向前45度，身体形成“Y”型
• 肩胛收紧，并抬起双臂
• 恢复到刚开始的姿势，重复练习15次

以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！

机器人助你摆脱难看姿态

大椎穴就像一个总开关，需要它先打开，其他经络才能正常流通，相反大椎穴不通，等于一下子就堵塞了七条经脉，人身上的气血无法顺畅运行，很容易就出现许多症状。所以，疏通经络，促进肩颈部气血循环是关键。

小愈机器人通过五行音乐放松身体，实现人体阴阳平衡；

梯度压力气压理疗放松肩颈、脊柱表层肌肉群和软组织；

远红外热疗扩张毛细血管、加快血流速度，促进血液循环，起到舒经活络、缓解痛疼的辅助健康调养作用；

声波振动刺激血液系统和淋巴系统，增加血流量，减少血流的抵抗指数，改善血液循环，加速新陈代谢，有效缓解肌肉酸痛、僵硬或痉挛；

超速筛体促进了骨盆及周边肌肉和大腿的血液循环，增加了血氧饱和度，改善人体微循环。

一个疗程下来，促进了肩颈部的气血循环，也改善了大椎穴的淤堵情况，舒经活络，有效减轻颈椎负担和抑制富贵包生长。

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