本文采访自“高效能人士”赵X婷，全文以其个人视角阐述。
不知道你是否和我一样，每到周一等周五，每到周日必失眠，又等下一个周五……
期待-放纵-期待，每一周好像都跑在莫比乌斯环中，反复无穷尽。等待我的却是新周一的疲惫和新一周的失控，以及衰老。
生活像上了发条，停不下来了。
所以，如何从这种状态摆脱出来，过好一个“养生”周末，对社会主义接班人的你我来说至关重要，关乎身体健康、知识成长和工作效率。
今天，就让我来分享下这个问题。
当代年轻人，大多没有周末
微博曾经有个热门话题，“成年人的自我重启方式”。
周末的一次旅行、一顿火锅、一场大酒都是成年人崩溃后的重启方式。重启开机后，他们才有动力面对第二天的难。
悲剧的是，大多数成年人没有周末！
据2018年人民日报发起的微博调查显示，全国上班族能彻底双休的人不足11.9%，周末两天加班的占到32.7%。
没有双休造成的结果就是疲惫不堪，好不容易有了周末就要补觉。
比如上班第一年时的我：独居青年；穷，不敢逛街；没有人一起……
在以上条件综合作用下，只要周末不加班我就熬夜补觉点外卖……短短一年我就苍老了10岁：虚胖，体重增加30斤；皮肤差，水肿，爆痘；嗜睡，整个人看起来没精神。
看似睡了无数懒觉，其实没有好好休息过。
本来想“自我重启”，结果没想到是“自我修复”，越修越慢，最终甚至是死机！
相信这不仅仅是我，更是无数大学生和刚上班青年的日常。
如何开启一个快速返血的周末！
熬夜刷剧、打游戏是爽，但新陈代谢降低、精力恢复困难，已经不适合24岁的我了。
成年人的世界，除了长胖和水肿，其他都不容易。
在意识到这个问题后，我开始了“养生周末”的尝试：在豆瓣同城搜本周活动，参加户外登山、桌游局、跑团、打卡必去景点……甚至给自己安排一场周末小出行。
慢慢的，我找到了适合自己快速返血的周末节奏：最重要的还是调剂、休憩、养生，让自己新一周的精力恢复到巅峰，千万不要过度透支自己的健康。
下面是一些实操原则：
一、一切高质量周末的前提——早睡早起。
这条好像没用，被无数人讲过，但我还是放在第一条，因为这实在太太太重要了，它关乎我们周末生活的成功与否！
睡懒觉是打卡上班族们周末才有的特权，仿佛晚上熬到天昏地暗，白天一觉睡到下午才能彻底回血。
但这是假象，我以前也被蒙蔽过。
刚开始“养生周末”的那段时间我最大的矛盾点是既想周末舒坦地睡一觉，又想参加很多有趣活动。
毫无例外我错过了很多，但经历过几次“暴力起床法”后我慢慢发现——人不用补觉，补觉只是一种心理依赖。
当你不再熬夜，不再作息混乱后早起就是一种习惯了，想想看：不上班的周末早餐，当悠闲街道、初生朝阳和整个苏醒的城市在你眼前开启时，你会觉得整整一天都被你握在了手里。
甚至你会后悔，会扪心自问：我究竟多久没有早起了？我在睡梦中错过了多少美……
所以我把这条放在第一位。
二、周末换用左右脑，互补休息。
老祖宗说得好：劳逸结合，会休息才会学习。很多人以为互补休息就是补觉，其实不然，最好的休息是换用左右脑。
1982年，美国心理生物学家斯佩里教授通过著名的割裂脑实验证明了大脑不对称性的左右脑分工理论，获得诺贝尔生理与医学奖。大致而言，左脑负责理性，右脑负责感性。
如果一周七天从事相同的事情，只会让大脑同一部位产生疲劳，得不到休息，好的休息方式是左右脑互补。
比如，每天坐电脑前的脑力工作者，周末可通过健身、户外来放松自己。
上班日步数走动多、体力消耗大的人，周末可以选中安静的方式，比如看书、看电影来休息……
如此互换运用左右脑，让休息得更彻底，工作时才能爆发更大能量。
三、长期有规律的自我提升
除了周末“养生”，学习也是一个不错的选择。
一年52周，双休天就有104天，2019年放假11天（扣掉周六日上班时间），一年就有115天的休息日，几乎是全年的1/3！
就算周末只用一天休息，一年也是58天，几乎就是满满的两个月了，非常宝贵！
以前一个说法是“下班后的20到22点，决定了你和别人的差距”，但其实经历过一天的工作和通勤，很少有人下班后还能聚焦精力进行学习。就算学习，全部加起来10小时，也没周末多。
周末一天是长达10个小时的自由时间，你可以沉下心来做自己喜欢的事，看完一本书、听一个讲座、听10集在线课程都绰绰有余。
结语
促使我分享这周末改变的动力来自朋友小C。
她的周末非常夸张，夸张到什么程度，她把大众点评成都地区“休闲娱乐”和“健身运动”栏目下面所有高评价、低人均值的活动都体验遍了，现在又每周早晨6点起参加各种户外团。我问她为什么这么疯狂，为什么周末起得还要比上班早时，她说了一句我终身难忘的话：
“这些周末是我放弃了一份起早贪黑但能挣钱的工作之后得来的，我告自己现在我拥有的业余时间都是我拿钱买来的，千万不要虚掷。”
的确，大学同学大多抱孩子了，我们单身者大把大把的周末时光说不定就会被家庭生活所占用，到时想起以前的周末，发现只是刷手机，最后什么印象深刻的记忆点也没有，这样太可惜。
周末时光怎么过，会慢慢改变你人生的质地。
希望这篇文章可以帮大家科学合理过好周末，拥抱精彩生活（虽然知道没用但我还是想唠叨句）。
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