尝试间歇性禁食前需要了解的12件事

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2019年，间歇性禁食越来越多地走入人们的视野。它与其它健康饮食的复杂不同，执行起来十分简单。

常见的间歇性禁食方法为将一整天的进食时间范围压缩在8到10小时内，然后进行14到16小时的禁食。

此外也有5:2的方法，即一周五天正常饮食，剩余两天每天只摄入500到600卡路里。

还有在一周中的某一天完全禁食，只喝水、黑咖啡或茶的方法。

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一方面，间歇性禁食颠覆了传统的进食规则；另一方面，它也具有诸多健康益处，包括减脂瘦身、改善认知甚至延长寿命等等。方便有效的特点也使它越来越受到健身人群和年轻群体的喜爱。

那么，如果想要尝试间歇性禁食，应该做些什么准备呢？

01：开始前确定好自己的目标

正如我们提到的，间歇性禁食有许多潜在的好处，因此不同的人会有不同的尝试它的理由。在开始间歇性禁食之前，明白自己的目标是什么是很重要的。

您是为了使衰老过程更健康，还是为了控制自己对食物的渴望？或是将其作为管理体重的一种方法？

不同的目标将有助于制定合适自己的禁食计划，因此了解自己希望从间歇性禁食中得到什么好处是开始间歇性禁食的第一步。

02：明白禁食没有普适性

如前所述，间歇性禁食至少有三种常见的执行方式，并且都具有可变化性。因此，间歇性禁食并不是一个严格的规则体系，明白它的个性化对执行它也很重要。

可能对您朋友或家人有用的方案对您而言并不是最好的，探索并制定出适合自己的间歇性禁食方案，就能有更好的效果。

03：做好反复试验的准备

即使您搜集了很多资料，做了很详细的方案，但您也可能会发现自己制定的计划并不适合自己。或许您会发现，长时间不进食可能会使您感到烦躁不安或无法工作。此时，就需要再次结合自己的日常生活作息习惯与间歇性禁食，做出调整。在找到适合自己的间歇性禁食方案之前，您需要做好反复试验的准备。

另一方面，您也可以调整自己在进食期间所吃的东西。最好是摄入健康的、营养丰富的食物、高蛋白质和健康脂肪的食物。这也需要多次的试验，去体会自己身体的感觉。

04：给身体一点适应期

您可能很难突然就让身体进入禁食16小时的状态，大部分人还是需要给身体一个适应期。可以先从短一点的禁食时间开始，放宽禁食计划。不要对自己太过严苛，反而有利于长期坚持间歇性禁食。

05：禁食期间可以喝茶和黑咖啡

间歇性禁食计划通常都是可以喝无热量饮料的，除了水之外，黑咖啡和茶是最常见的无热量饮料。但需要注意的是，不要往黑咖啡或茶里添加牛奶或任何形式的糖。

06：禁食不是灵丹妙药

尽管间歇性禁食可以带来很多好处，但要记住，它不会立即解决所有的健康问题。和其它任何饮食方案一样，它只是一种工具，您需要时间去看到它的好处。

07：注意身体的反馈

很多时候，解决健康问题也好，减肥瘦身也好，当您开始使用一种新的方式，最重要的部分之一就是注意这个新方式带给身体的感觉。

间歇性禁食并不是适合每个人，要根据自己的身体反馈来及时调整或停止该饮食计划。

08：不要给禁食施加压力

要知道，任何常规的改变都会对人产生或大或小的压力。如果您对间歇性禁食这件事感到压力过大，那么就会释放更多的皮质醇，让自己感到越发的饥饿，从而导致禁食计划失败。

09：尝试记录饮食日记

记录自己的饮食习惯可以帮助您更好地了解不同食物带给身体的感觉。与此同时，在食物后跟踪记录情绪变化也可能会对优化禁食方案有所帮助。

这些行为可以通过身体的自然指标来帮助您看到自己的进步或是需要补足的地方，同时也能避免自己执行不适合的间歇性禁食。

10：性别会对禁食产生影响

间歇性禁食会对人体的荷尔蒙产生影响，由于女性的荷尔蒙对外部饥饿信号特别敏感，这可能会导致女性接收到的饥饿信号增加，从而更加难以遵守计划。因此，女性最好是循序渐进地进行间歇性禁食。同时，对于女性来说，为了适应身体的需求，应在分娩前至少一周放弃禁食计划。

11：调整锻炼计划

开始间歇性禁食后，也应该根据身体的感觉来调整自己的锻炼计划。是否在禁食期间锻炼？是否需要在锻炼前吃东西？如何安排锻炼和禁食的关系？总之，最重要的部分是关注身体的需求。

12：不要瞎吃乱吃

这是非常重要的一点。有些人似乎会认为，实行严格的禁食计划就意味着可以在进食期间吃任何想吃的食物。但事实是，在进食期间保证身体的营养，不要摄入过多食物以致身体有负担，才是正确的进食方法。

最后，如果您想在2020年尝试间歇性禁食，请记住这些提示，它们将有助于您的禁食过渡更加顺畅。同时，您还应该阅读有关间歇性禁食的更多信息，以充分规划和寻找适合自己的方案。

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