贾乃亮，你终于“亮”了，离婚后如何进行心理重建？

文|新面纱

原创文章，抄袭必究

贾乃亮，自从离婚后，就像变了一个人一样。

一头扎进了事业里，在外界看来，就像脱胎换骨。

凭借着《声临其境》，贾乃亮多次模仿角色，通过神似的配音，屡上热搜，让网友惊叹：“贾乃亮终于亮了。离开李小璐后，人生步上了正轨。”

在《声临其境》中配的四段音中，就像他给自己起的昵称“一颗夜明珠”一样，闪闪发光。

第一段：《延禧攻略》里饰袁春望，愤懑不平

袁春望是乾隆皇帝同父异母的弟弟，也可以说是私生子，因为命途多舛，成了太监，从此过上人不人鬼不鬼的生活。

袁春望将内心的所有愤懑和怨恨都发泄在弘历身上，不吐不快。

贾乃亮不仅还原袁春望太监身份的声音，甚至加进了自己的艺术创作在里面。获得了《国家档案》任志宏老师的高度称赞。

第二段：《西游记》偷吃人参果，一人饰三角，声音自由切换

当孙悟空的声音一出来时，我还以为这是原声。接着又迅速切换到猪八戒的声音，还有重重的吸气声，又能平稳地切换到沙僧沉稳低沉的声音。

三种不同声音的自由切换，可见功力，若不是下了一番功夫，又怎么能完美表演。

第三段：《哪吒之魔童降世》饰申公豹，怨恨犀利

在这一段里，贾乃亮将申公豹怨恨师尊不重用他，对待他不公平的那份哀怨、犀利和咆哮真实地再现出来。

当这三段声音配完，在场的嘉宾中胡军跟韩雪在线抢人，甚至怼了起来。当贾乃亮走到台前时，观众们全场爆燃，大声欢呼。人们更喜欢看到一个积极向上，蓬勃发展的演员。

在一场“抢人”活动中，贾乃亮顺利和韩雪组队，迎来了第四段配音。贾乃亮变身“苏大强”，再一次解锁自己的潜能。

第四段：《都挺好》饰苏大强，韩雪饰苏明玉，强强联手

苏大强得了阿尔兹海默症，忘记了以前的事，连自己的亲生女儿都无法认出，唯独记得明玉15岁那年要中考，没有复习集，妻子不给钱，自己偷偷攒了30块钱给明玉买书。

明玉“责备”爸爸大年三十晚出去，找不到人，于是两人在争执中不小心将复习本撕烂了，苏大强责怪明玉，明玉痛哭流泪。接着苏大强又心疼这个女孩是不是迷路了，要带她回家。

这一段演绎，赚足观众的眼泪。贾乃亮演的苏大强，不仅声音神似，连眼神和表情都十分到位，将苏大强那种得了病，却不知道自己有病的神情，精彩呈现。

贾乃亮通过这四段配音，将自己的实力展现给大家，让观众看到了一个不一样的“亮哥”。

离婚后的贾乃亮，逐渐走出离婚阴霾，活出了自己，不再为了取悦别人，将自己变成另外一个非真实的自己。

曾经，贾乃亮为了讨前妻李小璐开心，会各种搞笑逗比，会穿着嘻哈风格的衣服，迎娶妻子时，会爱到深处不自知，亲吻她的脚。

上节目三句不离李小璐，不离孩子，让人误以为，原来贾乃亮是个这么“没出息”的男人。就连李小璐都会喊贾乃亮为“神经亮”。

可是走出离婚风波的贾乃亮，却成了一颗夜明珠，活成最亮最耀眼的那颗星，只想照亮自己的人生。

离婚就像一场手术，有的人勇敢面对，越过高峰，迎来了新生活，有的人恐惧手术，无法超越自己，最终活在离婚的阴影之中，迟迟走不出来。

心理学家布鲁斯·费希尔和罗伯特·艾伯蒂在《分手后成为更好的自己》一书中说：“人们在离婚之际以及离婚之后的情感经历非常类似于面对死亡时的经历。

最开始，人们会经历否定期，拒绝承认已经发生的事情，接下来就想要逃离所处的环境。然后就是愤怒，责备别人让自己深陷困境。

第三个层面是斤斤计较，处于这个阶段的人们想要拿出账本，把什么都算个清楚。

接踵而来的就是抑郁期，在这个阶段人们会自怨自艾并产生很强的失败感。经历了所有的阶段后。人们才会最终接受现实，接受自我。之后，才会对未来产生希望。心理重建需要时间，人们要给自己时间来唤醒心中麻痹、压抑或未知的部分。”

布鲁斯·费希尔是教育学博士，从业30多年，开创了“离婚后心理重建模型”，与心理学家，婚姻与家庭治疗师的罗伯特·艾伯蒂博士共同合著了这本《分手后成为更好的自己》。书中通过19个模块详细介绍了如何进行心理重建，被誉为家庭治疗先驱和情感疗愈指南，销量过百万。

那么，离婚后如何进行心理重建呢？

第一：勇敢面对孤独

离婚后，人们可能会面临从所未有的孤独，这种孤独感就像抽丝剥茧的感觉，从前夫妻两人如胶似漆，形影不离，好像一对共同体，形同一人。

现在，配偶突然离开了，就好像从你的灵魂中抽离出来一样，你的内心，不仅会痛，还会感觉被掏空了一样。

当面临所熟悉的环境，所熟悉的物件，难免睹物思人，触景伤情，可却早已物是人非，所以，内心的孤独感油然而生。

离婚后，你要做的首先就是勇敢面对孤独，将它当成一件客观存在的事物对待它，接受它，万万不可逃避消极对待，借酒消愁，那样只会让你更痛更孤独。所谓借酒消愁愁更愁。

1. 孤独的第一阶段：退缩

这个阶段的人往往会逃避，或是开始幻想，总觉得伴侣离开了，自己很可怜，希望有人来同情他。

2. 孤独的第二阶段：成为工作狂

当离婚的人度过了第一个孤独的阶段后，就开始不再退缩，会像变了一个人一样，成为一个“工作狂”。他们努力地拼命地工作，将行程安排得满满当当的，不过是为了掩盖自己孤独的处境。他们这么做，归根到底还是不敢直面自己。

就像贾乃亮，离婚后疯狂工作，让外人看起来，他过得很好，很忙碌，很充实，但他现在却依然处在孤独期，还有很长的路要走，还需要很长时间调整心态。

布鲁斯·费希尔研究发现：完全走出“离婚期”需要两年左右的时间。在现实世界里，人们不可能在几周或是几个月的时间就完全从已婚人士到离婚人士，完成转变。

3. 孤独的第三阶段：学会独处

当离婚人士逐渐接受了孤独，意识到现实已经发生，也接受了伴侣离开的现实时，就不再挣扎，不再用疯狂工作来掩盖自己内心的创伤，学会独处。

当一个人独处时，也不再觉得自己很可怜。心理健康的人，无论是独处还是与他人相处时，心态都能处于平衡的状态。

前不久，离婚后的马伊琍，被拍到倚靠在墙上，手上拿着烟，一边玩手机一边时不时地露出笑容，看来很享受当下的单身生活。虽然身处独处，但内心却相当丰富，离婚后的生活过得滋滋有味。

第二：放下执念，自我解脱

很多人嘴里总说自己早就对前任放下了，不爱他也不恨他。可是，嘴巴虽然会骗人，但行为不会骗人。手上依然戴着结婚戒指，房里依然摆着婚纱照，嘴里依然滔滔不绝地谈论前任。不管是说前任的好话还是坏话，不管是回忆曾经的甜蜜时刻，还是对前任愤懑不已，这都证明没有放下。

什么是放下？

举个最简单的例子，当你十指交叉，突然张开时，那一瞬间就是“解脱”，放下的感觉。

如何证明你有没有放下？

当你谈论前任，可以不带任何情绪，不管是开心的，痛苦的，还是愤怒的也好，就好像在谈论一个跟自己无关的人一样时，就说明你已经放下了，不在乎了，自我解脱了。

真正做到放下，要做两件事：

1. 放下自己的恐惧

人们在离婚期会感到害怕，是因为对自己不信任，对未来恐惧，担心自己无法面对未知的世界，不敢一个人生活，更担心会孤独终老，不会再有人爱上她，不会再结婚。

首先，你可以清理掉前任的东西，以免睹物思人，可以将家具换一个摆设，将大床和床上用品都换成新的，将一切都布置得看起来没有前任的痕迹。

其次，尝试搬个家，换个新的环境，接受新鲜的空气，面对新的人群，他们并不知道你的过往，也不会八卦你糟糕的离婚史。

再者，尝试换个工作吧，将自己投入到新的工作环境中，可以忘掉生活中的琐事和烦恼。

2. 投资自己，

前任已经成了过去式，别再情感上继续投入，离婚人士要学会投资自己，让自己快速成长起来。当你成长起来，成了一个全新的自我时，才会拥有让自己满意的生活。

民国大才子徐志摩在英国留学期间，疯狂追求林徽因，几近失去理智的程度。为了迎娶林徽因，逼迫自己的妻子张幼仪流产。

张幼仪很痛苦，但也很无奈，在兄长的帮助下生下孩子，徐志摩出现时并不是看望虚弱的妻子，而是带着离婚协议跟张幼仪离婚。

张幼仪含泪签了字，后来徐志摩却没有成功娶到林徽因，但张幼仪却活成最好的自我。

张幼仪离婚后努力学习德文，还考上了德国裴斯塔洛齐学院，回国后又担任服装公司总经理，银行副总裁，移民香港后又与苏纪之医师结婚，下半生备受丈夫宠爱，子女贤孝。可谓活出了最好的自己，就像行走的励志姐一样。

离婚并不可怕，可怕的是不会投资自己。

第三：重获自由，破茧成蝶

《分手后成为更好的自己》中提到：自由是心理重建模块中的最后一个模块，也是顶峰。

当离婚人士到达“自由”这个境界时，就已经说明，走出离婚阴霾，活出自我了。

自由有两个层面：

一个是选择的自由，也就是说你可以自由的选择当单身贵族，享受自由自在的单身生活，也可以进入到下一段恋情中，享受恋爱的美好。

一个是成为自己的自由。还是拿贾乃亮来当例子，在婚姻期内，李小璐嫁给贾乃亮有种下嫁的感觉，各种看不上贾，而贾也知道李不是真心喜欢自己，所以不断地迎合妻子的趣味。李小璐喜欢什么，他就做什么。

在婚姻中失去了自我，活成了另一个陌生的自己，其实自己的内心是抗拒的，别扭的。

当离婚人士选择做回自己时，便可以想唱就唱，想吃就吃，你不再需要刻意压抑自己的悲伤、愤怒、孤独、被抛弃感等负面情绪。

你感觉做自己真好，能够自由地控制自己的生活。

你曾经最大的敌人是自己，如今你已经成功摆脱这个恶魔。

那么恭喜你，已经重获自由，破茧成蝶，开启了新的人生旅程了。