这5个方法让糖尿病友冬天远离并发症，40年糖友亲测有用！

每到冬季，心脑血管病高发，对于糖尿病友来说，在平稳控制血糖的同时，还要密切注意防治糖尿病并发症，今天分享一名患糖尿病40年糖友的经验，希望对大家有所帮助！

01、有讲究地吃

一到冬季，很多糖尿病友食欲大增，这肯定是不行的，饮食控制应该贯穿糖尿病友每天的饮食中，我该吃的时候就吃，既注意数量，也注意质量。

我每天的主食量控制在6两左右，如果当天吃了红薯、山药、土豆等淀粉类食物，也会计算进主食里，到了冬季，也难免想吃点瓜子花生等小零食，其实这都是没有问题的，但一定要浅尝即止，同时采用食品交换法。

冬季饮食要注意保证营养，肉类、鱼类、水果等，都是i少不了的，我比较注意摄入高蛋白饮食，尽量低脂低盐，不抽烟，不喝酒。

02、有目的地运动

运动要有恒心，不是随意瞎走，我看朋友圈好些人每天追求步数排行榜，反而忽略了运动的意义，对于咱糖尿病人来说，运动一是提高免疫力，二就是为了降低血糖。

冬天天气比较冷，我一般很少早上出门运动，基本选择下午或晚饭后，那时候温度也比较适中，我经常到附近公园快走、打打太极，基本每天不少于四十分钟，下雨天下雪天就在家运动。

03、有计划地进行血糖监测

每个人的血糖监测次数应该是不同的，即便是同一个人，在不同的时期，血糖监测次数也是不同的。比如说我，在血糖比较稳定的时候，基本一天测两三次血糖。

但是遇到生病感冒、情绪不稳、气温骤变或生活方式调整，如增加运动量、减少饭量等，，我就会加测血糖，同时做好血糖监测，也做好当天的饮食及运动记录，每周都会做一下对比，然后再来进行调整。

04、有意识地保护自己

身体是自己的，自己的健康肯定要自己上心，特别是到了冬季，糖尿病人抵抗力比不得那些身体好的人，出门就要注意保暖，严防冻伤。

只要外出，我都会做好保暖工作，戴上手套、围巾、口罩等，从头到脚，都护的严严实实的。冬天天气干燥，人体容易缺水，皮肤干燥，所以还要做好护肤工作，同时及时补充水分。

另外，冬天道路比较滑，容易摔跤，这一点糖尿病友尤其需要注意，遇上冰冻天，最好不要出门，出门也要结伴而行，穿上防滑鞋，这样可以减少意外的发生。

05、有能力控制好情绪

冬季出门活动少，人总是闷在室内，很容易出现情绪波动，而情绪激动能引起交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果。

所以糖尿病人应学会控制情绪，避免负性情绪影响，保持情绪稳定。在天气好的时候，就应该出门走走，多与亲朋好友聚聚。