剽悍跑者的第6周训练报告：从未停止过奔跑

作者 | 孙大剩第6周训练报告

一、残月凄凉，却又继续向前

时间：2019年12月16日星期一

内容：跑步6公里 跳绳2000个 俯卧撑100个

夜晚的残月红彤彤的挂立在枝头，沉甸甸的像是蕴含着什么。

看它慢慢的升起，竟然有一股悲壮的色彩，像是去赴义，像是做好了最坏的打算，又像是想起了什么不甘，却又继续向前。

今天身体呈现出不良状态，臃肿感，不良感，迟钝感，也许是早上很早就起床就前往忙忙碌碌的地方吧。

跑步的状态混沌无力，跑的没有方向，没有头脑，似乎有些天旋地转，又似乎有些乏味。

个人情绪的爆发调解，用跑步暂时没有解决，情绪的大起大落像是一道鸿沟，忽上忽下。直到跑步5公里停下，状态的调解依然处理零的状态。

看着渐渐升起的残月，身边四下无人的凄凉街道，顿生安心。没有人的时候是最舒服最惬意的时候。

撑开跳绳的绳子，柔软的绳子在寒冷的天气下变得有点僵硬，抻一抻，踩一踩，让绳子变直后，准备2000个练习。

情绪的影响下，跳绳也变得急躁不堪，4组500个的练习，每一组都不是很顺畅，越是出现问题越是急躁。不是很在线的一天，就这样吞噬在黑暗中吧。

二、有氧慢跑的升华，打破原地踏步

时间2019年12月17日星期二

内容：跑步9公里、跳绳2000个、俯卧撑100个

如果要打破现状，就需要承受与现在不一样的环境。

在2019年即将结束前的两个月，许下了一个愿望，如果要实现这个愿望，需要拿出特别大的付出。

做好了准备，直到现在发现，每天的状态并没有与之前发生明显的区别，每天的付出都是在原地踏步，如何打破舒适区呢。

长时间的慢跑在今天给我一个新的答案，慢跑主要锻炼有氧基础，在有氧基础强的条件下，相同的时间段在后面会跑的越来越好。

今天的跑步状态就是如此，不知不觉跑了9公里，用时47分钟，如果第1公里配速与平均配速持平，10公里也就在49分。

49分并不是多快的速度，或者说我的10公里PB是在42分钟，那一次跑的很累，这一次跑的很轻松，没有什么感觉，这是一个新的变化。

继续跑下去，我想在速度平稳上还会有进阶，速度与健康跑都是我想要的，只是速度占的比例不高。

周围的环境天气比以往都要冷很多，第一次感知到如此寒冷，直打哆嗦，需要穿上秋裤保暖了。

此时我已经在跳绳的氛围中，忽然听到旁边打网球的声音，那位大哥又来了。

他打球我跳绳，砰砰砰，嗖嗖嗖的声音频率不绝于耳，2000个跳绳过后，大哥走了。

跳绳时心还是太急，总是想着一次性全部跳完，结果错误百出，一定要放宽心态，稳住心绪，一步一个脚印的走。

情绪的疏解需要一段时间的调节，今天比昨天好了很多，在俯卧撑的节奏把控上，得心应手，滑雪碰倒的胳膊酸疼也逐渐消失了。期待明天有一个更好的状态。

三、情绪是善于控制跑步的利器

时间：2019年12月18日星期三

内容：跑步5公里 俯卧撑一组 跳绳2000个

晚上10点，刚做完一组俯卧撑的我正在进行热身运动，是的，今晚跑步比较晚。

某人出差回来第一天，一起吃了饭，吃完后休息一个小时，等到消化差不多的时候，开始准备跑步。

现在并不是特别在意几点跑步，虽然按照大众常理来说早上跑步给人一种自律的样子，在我看来，跑起来的时刻都算，但不是三天打鱼两天晒网那种。

路上的人都穿着厚厚的羽绒服，把自己包裹的严严实实，行色匆匆的像是一个盗贼，不敢额外停留太久，踱起小步目视前方飞驰而去。

习惯了夜跑，四下无人的街并不会给我一种恐惧，反而更加的安逸，脚下的步伐发出清脆的声响，这种感觉非常踏实。

周六会跑一场16.8公里的越野，越野与普通路面不同，难度想对较高。

所以为了给那天保留些体力，就将今晚的跑步里程进行了缩短。

过程中髂胫束又开始疼痛，上次去安徽灵宿是11月9日，去之前已经疼了将近3周吧，赛事后更加严重，到现在为止已经有将近2个月了。

髂胫束恢复起来确实很慢，中间过程做了有帮助的恢复性动作，才慢慢缓解。

今晚的疼痛无疑让我感觉到了头疼，怎么还这样？4公里后不得已极度慢跑，4.5公里后停止跑步，改为行走。

5公里后停在楼下，身体经过500米的冷身进入了拉伸状态。

此时我拿出跳绳开始今天的2000个，现在已经11点多了，周围的商户全都关闭，找了一处台子，借助明亮的路灯，跳了起来。

身体舒畅，心情逐渐恢复，跳绳的力度上柔和迅猛，可控可漂。

双脚跳跳绳过程中还是有些不顺，放慢速度会变好，加快速度心里越急越乱。

跳完2000个已经深夜11点30分，抓紧回到家，简单洗漱后轻轻的睡下去了。

四、即使再忙，也要腾出空去生活

时间2019年12月19日星期四

内容：跑步8公里跳绳2000个 俯卧撑一组

因为出差，今天在黄山市跑的步，晚上6点多的飞机，在飞机上有些不适，有点小小的恐慌，尤其是刚开始的爬升阶段，有一种过山车的即视感。

我想你应该猜出来了，这是我第一次坐飞机，哈哈哈，总是在担心出什么事，上升过程中头晕目眩，让人十分疲倦。

飞机平稳后，又接连遇到几次不稳定的气流，广播喇叭也不是很好，乘务长说的话含含糊糊，使劲听才能够听清楚。如果这是一次灾难，那么这个声音将会让人更加窒息。

这辆飞机看起来有些陈旧，各方面都透露着沧桑，看着小电视上面的安全提示，我使劲的记住每一个细节，以便在必要时做好相应的准备。落地时感受着机长无情斩乱麻的操作，清晰的感应到每一次下落的高度，平稳落地后，我的心还没有落地，快步走出机舱，来到地面，才觉得踏实。

踏实的让我想要立即去跑步。

黄山的气温比起北京来要温暖舒适的多，到了酒店后，就迫不及待的出门了。

上半身只穿了一件紧身衣和半袖，下半身穿了一条裤子，出门后真的很适宜，一点都不冷。慢跑的状态也特别好，在大路边的小路上，一排排树木与柔和的灯光让这里格外的宁静。

22点多，路上的车还有不少，行人很少，时不时冒出一两位，都是急匆匆赶回家的，兴许是刚下班吧。

就这样沿着一条街直直的向前跑去，一刻都不想停下，之前说过特别不想跑折返道，其实是有局限的，仅限于赛事中。想想赛事中的折返路线，你还没有折返，就已经很多人超过你了，即使你是为了跟自己比，心理上也是饱受折磨的。

个人跑步时，要么一条线直直的跑到某个折返点，然后再回来，要么跑一个圈，尽量不让自己跑完后离家太远。

新路线带来新奇感，不疲倦，很兴奋，腿的状态也很好，跑到4公里时开始折返，这样跑到酒店也有8公里了。

无论我们跑的多远，在折返时，目标都是越来越近的，以至于不知不觉到终点时，总是后悔为什么不再跑的远一点呢，太快了。

折返回来的路线是最快的，方向是对的，即使你走的很慢也会距离目标越来越近。距离酒店500米处停下，拿出准备好的跳绳开始练习，跑的好，心情好，跳绳也跳的不错。

在跳绳这件事上我还是比较心急得，一开始可以按照节奏，后面就想着越来越快，于是错误百出，后面两组心急了。

其实跳绳也是一个磨练性子的运动啊。回到酒店，已经23点多了，大腿涨的厉害，慢跑加快速跳绳导致，拉伸后做最后的俯卧撑训练。

每天按照这样的节奏做下去，期待后面能看到理想的效果。

五、酒局再多，跑步健身不忘

时间：2019年12月20日星期五

内容：跑步走路7公里

说是跑步，其实算是走路。

今天是到达黄山的第二天，一大早跟着车去了黄山168赛道的指挥部，到达花了2个小时，一路上昏昏欲睡。

本来想的是早上跑步去河边看看朝霞，出现了些意外。早上6点清醒，看着窗外没有一丝朝霞的迹象，懒惰促使着我又睡下去了。

就这样每隔几分钟，就起来看一眼，天依然是黑的，朝霞不会有了吧。

于是心安理得的睡下去了。在山上看了营地，看了指挥部，又帮帮忙，剩下的就没有什么大事，在指挥部做着等待车回去。

这边的景色非常漂亮，刚下过的雨让山间布满了云雾，像是仙境。

2个小时后，回到市区。下午6点，与当地跑团团长一起吃饭到9点左右，团长特意安排了当地的特色菜，非常用心，跟大家一起喝了点白酒，已经有点醉醺醺。好容易回到酒店，简单收拾后又去寻找另一位团长。

他住在了距离我们酒店旁边的青旅，是一位很讲究的人，对每个地方的特色都了如指掌。想着今天还没有开始跑步，就跟他说不如一起出去跑一跑，他不想跑，就带我去了老街走了一走。

跑步软件也打开了，我们走的步伐极快，在他的带领下，穿过了黄山老街最有特色的几个地方，若不是他的引路，这次恐怕不会在黄山游逛。

就这样记录了大约10公里，软件记录了7公里，算是一次快走。临走时买了些小吃，主要是当地的臭豆腐毛豆腐，还有几串鱿鱼，一把小小的羊肉串。

然后发生了一件特别有缘分的事情，打车遇到的师傅是之前就把我送到酒店的师傅，不知是哪里来的缘分。到达他的青旅后看了一眼，居然比想象中的要好的多，里面的环境与现在的社会节奏处于断层的一种状态，让人特别的放松。

怪不得很多的年轻人外出旅游会选择青旅，以后出门的话我也会吧。回去后已经12点30分，除了快走7公里，跳绳没有跳，虽然一直在口袋装着，俯卧撑因为太晚了，为避免影响到同事，就没有做。

六、徜徉于山野，这才是属于我的地方

时间：2019年12月21日星期六

内容：越野跑步21公里

我终于明白，我是适合于山野之间的跑者。早上6点，黄山下起了不大不小的雨，为即将开赛的气氛增加了一丝忧愁。

雨天要如何应对越野路线，尤其是对新人来说，将会是一种怎么样的挑战呢。

两小时后，我们到了赛事起点，雨莫名其妙的停了，云雾弥漫在山野之间，厚厚的慢慢移动，仿佛是有人故意将云彩放出来一样。

随着一声发令枪的开炮，几百个参赛选手蜂拥而出，等大家都跑完之后，我随着媒体车到了登山口。

越野路线的前2公里是公路地面，所以坐车过车，在进山口我开始随着大部队一起上山越野。

因为只有16.8公里，所以没有准备水和食物，甚至将羽绒服也脱掉交给同事拿回去了。也正因为这一点小小的轻视，差点让后面的行程发生一丝危险。

前半程的路面有台阶，还不是特别险峻，但是也特别有意思，至少比起之前爬过的山有意思的多。铁索木桥，攀岩走壁等等路线，让我大呼过瘾。

累计爬升了一段路程之后，后面一路下降，我飞奔而去，脚底像是有一层胶带，与地面牢牢的紧固，落地平稳，身形矫健，穿梭于山野。

那一刻，我只是觉得自己原本就是属于这里的，不属于每天待在办公室里的人，户外才是我的喜好。

飞奔而下之后，到了补给站，喝了一杯红糖水，拿了两块饼就继续跑下去了，而危险也在此刻降临。

补给站过去后有一片茶园，需要在这里拐弯，但是我没有看见，直接顺着前面的路飞驰而上，这一段路是一条非常长的爬升，爬升过程中有几次感觉不是很对劲。

没有红丝带不说，周围连个人影都没有，回来后想想那个场景还有些恐惧，与我在一块的还有一位女子，她跟我一起跑错了，有几次我在前面走，担心走错，还要看看她是否跟了上来，以确定我没有走错。

大约爬升了1公里，终于见到了下降，本以为开始享受赛道，可是心里强烈的不安起来。

站在四周满是树木的林子中大喊了一声有人吗，回应我的只有几只野鸡扑棱棱的飞走。

意识到自己走错了，开始快速的原路返回，这一块的山路云雾越来越重，此刻我只想与那位女子姐姐汇合，大约500米后，我听到有人在大声说话，心里开始有底。

原来她是在打电话询问帮助，也是得知自己走错了，我们两人一起返回，这一段路我会在之后详细的描写出来。

走到折返点之后，看到了是在哪里出的错，我们多跑了7公里，收尾的师傅都在我们前面，此时此时，遇到了熟悉的人，心里才终于安静下来。

可是，我的髂胫束已经不听使唤了，疼痛难忍，但只能继续向前，连续的飞速下降还是有一定的影响。

此时也口渴的要命，一路讨水喝，最后别人给了一个瓶子，我开始接山里的泉水，喝了两瓶，没有什么不适。

跑错的7公里让精力的分配出现了错乱，以至于最后的4公里跑起来虚弱无力，第二次滑到后身体处于一种瘫软的状态，真想一直坐在湿滑的路面上。

但是后面过来的人一把将我扶起来，失去了片刻的缓冲，再次落地，双腿开始无意识的打弯。

最后3公里是公路地面，一路慢跑着到达最后的终点，髂胫束的痛感也来到了最终的极点，幸运的是只要停下跑步就不会疼痛。

此刻浑身已经全部湿透，越野的危险之一就是失温，加上本来穿的很少，在山路上只要停下来就立刻被冷意侵袭，所以刚跑完就急切的寻找衣服，将自己严严实实的包裹起来。

吃了一桶泡面，喝了一杯热水，头脑还在发晕昏涨，直到身体渐渐变暖。

——————————————

周日未进行运动。

————————————————

18周全马训练计划

第1周训练报告

第2周训练报告

第3周训练报告

第4周第1天训练报告

第4周训练报告

第5周训练报告

你为什么总是不能坚持跑步

历时112天的全马记录，太马小白成长记

新手如何安全无伤的跑完人生第一个马拉松

齐天大剩，不剩不成精

关于跑步知识学习、伤痛问题解决，全马训练计划心得、偶尔情感等内容，如有兴趣可关注喔。我是孙大剩，5公里PB21，10公里PB42，半程PB138，全马PB354，正在向着330迈进，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。