糖尿病友的晚餐非常重要,直接影响着第二天的血糖情况。吃少了低血糖,吃多了又怕高血糖,那么糖友们晚餐到底应该怎么吃呢?让我们来看看晚餐应该避免的那些雷区吧。
糖尿病友不宜吃得太晚
晚餐时间在18:00~20:00为宜,在睡前的3~4小时,用餐时间宜在30分钟左右。如果晚餐吃得过晚,此时食物还没有消化代谢完毕,会减慢食物代谢的速度,增加胰岛负担,造成第二天早晨血糖高,影响空腹血糖的稳定。
糖尿病友不宜吃得过饱
俗话说,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。晚饭宜清淡且量少。晚餐提供的能量应占全天所需要总能量的30%~40%。
建议糖尿病友们,晚餐吃到“七八分饱”即可,就是感觉还没有完全吃饱,但已经不饿了,还想再吃几口,这个时候把食物拿走,就不仅有利于我们控好血糖,还可以防止肥胖。
糖尿病友不要吃得太油
晚餐过于丰盛和油腻,会延长消化时间,导致睡眠不好,还会增加发生冠心病和高血压等疾病的危险性。因此,晚餐以脂肪少和易消化的食物为宜。
糖尿病友不能不吃主食
有些糖尿病友怕晚上吃主食导致血糖升高,就拒绝吃主食,这样是不对的。晚餐只吃蔬菜不能满足人体的营养所需,不能提供五谷杂粮所能提供的谷氨酸等多种氨基酸和碳水化合物,反而会引起一些疾病。
糖尿病友少喝酒
饮酒不利于控制糖尿病,酒精会产生很高的能量,空腹饮酒易导致低血糖,长期饮酒会引起肝功能受损,酒精还降低脂肪在体内的消耗率,因此,糖尿病患者要少饮酒,最好在晚餐时不饮酒。
糖尿病友避免边看电视边用餐
不要养成边吃饭边看电视的习惯,边吃饭边看电视往往忽视了食物的味道,影响食欲;还会在不知不觉中吃下过多的食物,而使饮食计划失效,导致血糖升高。
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