晚上睡不好觉,应该是许多人都存在的情况,常常是越想睡着反而越睡不着,导致第二天浑浑噩噩提不起精神,对工作和学习产生很大影响。而且长期睡眠不佳,对身体有很大的危害,容易导致免疫力下降、内分泌失调等。
解决晚上睡不好,可以从以下三个方面入手,对缓解睡眠不佳有不错的效果。
1、从病因入手
晚上睡不着觉也就是睡眠障碍,是由于思想压力过大导致的,尤其是从事脑力劳动的人群,或者是生活和学习压力大的人群,以及病后恢复的人群等。这几类人群应该学会正确的缓解和释放压力,并调整工作和学习情况,避免压力的产生。
2、从日常饮食入手
如今的夜生活比较丰富,常常晚上聚在一起,吃饭、喝酒、唱歌等,殊不知这些不良的饮食习惯,对睡眠并无好处,反而可能因为过量的食用刺激的食物,导致失眠,应该减少这类活动。
此外在日常的饮食中,有许多可以促进睡眠的食物,有睡眠障碍的朋友不妨多食用一些,比如牛奶、燕麦、莲子等。同时饮食过于丰盛,对睡眠也有一定影响,所以饮食应该以均衡合理为主,必要时可选择清淡为主。
3、从生活细节入手
如今很多人睡前习惯玩手机,玩电脑,但是电脑和手机屏幕中的蓝光,对大脑皮层具有刺激作用,引起大脑皮层兴奋,也就导致失眠。所以睡前应该避免玩手机和电脑。睡前可以通过听一些轻音乐来舒缓自己紧张的心情,起到促进睡眠的功效。
此外临睡前可以泡泡澡,能够起到全身放松的作用,也可以选择泡泡脚,对帮助睡眠都有一定作用。
遵循人体的生物钟,对维持人体健康是非常必要的,所以夜间一定要注意充足的睡眠。饱受晚上睡不着的朋友们,应该试着从以上三个方面入手,对改善失眠和睡眠质量,都有很大的帮助。
在日常的生活中,应该养成劳逸结合的习惯,切不可将熬夜变为常态,以防形成习惯,引发失眠。还有睡前不可饮用浓茶、咖啡等,这类饮料会引起人体中枢神经兴奋,也会导致失眠。睡前可以做适量的运动,也能促进睡眠,不过切记不可过量,以防导致神经的兴奋,反而导致失眠。
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