一到冬天就犯困？学会这些小妙招，每天都精力满满

很多人春夏的时候很有精神，但是一降温进入秋冬季节每天就精神疲惫，特别是到了冬天，工作学习的时候一直犯困都快睡着了，为什么会造成这种情况呢？主要是因为，冬季白天的时间变短，晚上的时间变长，长时间的适应晚上睡觉的状态，白天容易犯困。同时，由于冬天天气冷，为了保持热量，相比其他季节，人会吃更多的食物，造成消化速度减慢，消化需要的氧气增加，从而身体觉得犯困，同时由于食物吃得多天气又冷，活动量也减少了，这也会使人体产生困倦感。

那么如何才能在冬季的时候每天都精神抖擞，活力满满呢？可以试试以下这些小妙招:

1、起床后锻炼5分钟

这样做不只为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。许多人误以为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，这其实是是不必要的。你只需要花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的成效；或者对着镜子冲拳100下，也能体会到能量在积存。

2、多喝水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响人体的能量水平。同时，脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。因此，每天记得多喝水，喝水量可以自己计算，将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

3、饮食摄入适量铁元素

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。因此，平时饮食的时候，可以选择一些富含铁元素的食物，补充人体所需要的营养。

4、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时分，此时喝一小杯咖啡成效最好。当然喝茶也行，随自己喜好，不过别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免过于兴奋睡不着。

5、少吃垃圾食品

垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。应当多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，这样有助于维持血糖平衡。同时少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

6、困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到提神醒脑的功效。

7、多站起来活动活动

站起来的时候借机伸展伸展筋骨，做做深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的动作能让你多个小时都能保证精力旺盛。

8、早餐要吃得丰盛

早饭是一日三餐中最重要的一餐，早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

9、打哈欠时张大嘴

当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠。

精力充沛做事才能事半功倍，如果感觉到白天学习工作疲劳困倦，可以试试以上的方法，让自己能有更好的精神状态做好每一件事。

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