冬季要养生，排毒瑜伽一定要坚持。分享必练的排毒瑜伽序列！

进入冬季后，很多人都会感觉身体疲乏、提不起精神。不要忽视身体发出的这些警告，你要警惕了，这很可能跟你的膀胱经堵塞有关。

膀胱经是人体最大排毒的下水道。它从头到脚几乎分布在我们整个身体的后侧，如果膀胱经堵塞不通，身体的毒素就容易堆积，各种不适就自然会出现了。

所以，冬季排毒仍然重要！还可以为冬季进补做好铺垫，否则毒素不排，再补也是事倍功半。

具体来说，如果你的身体有以下症状，说明你的身体需要马上排毒了：

皮肤暗沉、起干皮，脸上容易长斑长痘；

容易积食、腹胀、便秘、口臭、小便赤黄；

情绪低落、精神不好、记忆力下降；

皮肤瘙痒，易出现过敏、湿疹等问题……

坚持练瑜伽，能加强体内循环，排出长期积压在身体中的毒素，由内到外来呵护你，好过任何护肤品和保健品！

今天就给大家推荐8个排毒体式，让你排出毒素，一身轻松！

动作1：双生龙式

1. 1. 山式站立，双脚打开与髋同宽
   

2. 2. 吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转

3. 3. 将右手放在左侧髋部，左手扶在右肩上

4. 4. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：风吹树式

1. 1. 山式站立，吸气延展脊柱

2. 2. 双手合十，或者右手握住左手的手腕

3. 3. 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

4. 4. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：风吹树式

1. 1. 山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽

2. 2. 吸气延展脊柱，双手合十放于胸前

3. 3. 呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上

4. 4. 再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转

5. 5. 右手肘抵住左大腿外侧

6. 6. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4： 蹲坐式

1. 1. 山式站立，双脚打开略大于髋部

2. 2. 双脚向外，吸气延展脊柱

3. 3. 呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前

4. 4. 手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸

动作5：蹲坐式+扭转

1. 1. 在蹲坐式的基础上，双手侧平举

2. 2. 躯干向左扭转打开，左手指向天花板

3. 3. 转头眼睛看向上方

4. 4. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：站立前屈

1. 1. 山式站立，吸气延展脊柱

2. 2. 呼气前屈向下，可以微微屈膝

3. 3. 让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

动作7：战士1式

1. 1. 山式站立，双脚打开约大于一腿长

2. 2. 转左脚向外90度，右脚微微内扣

3. 3. 髋部转向正左方，吸气延展脊柱

4. 4. 呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶

5. 5. 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8：战士1式+扭转

1. 1. 在战士1式的基础上，呼气身体向前向下

2. 2. 吸气延展脊柱，双手合十

3. 3. 呼气身体向左扭转，有大臂抵住左大腿外侧

4. 4. 保持5-8个呼吸，换另一侧

一个正确的体式，不是说做到多么标准，或者说姿势有多么漂亮，而是你是否能正确地用上那个力。

在练习瑜伽的过程中，一定要多关注和聆听自己的身体。始终记住，少就是多。