身体僵硬竟显老10岁,用瑜伽这样拉伸，逆转衰老，找回你的少女感

“一日之计在于晨”清晨是一天中最好的时光。

早起身体疲惫，睡眠不够、睡醒全身酸痛......又不知该如何，唤醒它们？

经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈比平时更迅速。

而清晨的大脑还没有充斥各种琐事杂念，心思安宁，更容易感知各种正念与信息。

其实，经过一晚的沉睡，我们的身体会变得僵硬，这时通过瑜伽拉伸一下再好不过了，而且早晨练瑜伽，头脑更清醒，会更容易进入练习状态。

那么，晨起瑜伽有什么好处呢？

1、晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！

2、“脊柱有多健康，人就有多年轻”。早晨练习瑜伽可以活动、灵活脊柱，让人保持年轻。

3、如果你是赖床人士，早晨练习可以让身体和意识清醒，就不会有起床困难症了。

下面，小编就给大家分享一套晨起瑜伽拉伸，每天早晨练习10分钟；

舒展全身经络，唤醒沉睡身体，让我们精神一整天。

动作一

• 简易盘坐，双手十指交扣

• 吸气手上举，掌心朝天花板

• 呼气双肩下沉，坐骨压实垫面

• 眼睛看向手掌，保持3-5个呼吸

动作二

• 简易坐，双手搭在双膝上

• 吸气脊柱立直向上，右手放头上

• 呼气，脖子向右侧屈，拉伸左侧

• 左肩下沉，右手帮住脖子向下

• 眼睛看左上方，保持3-5个呼吸

• 还原，换反侧练习

动作三

• 仰卧在垫子上，双腿向前伸直

• 吸气屈右膝靠近腹部，双手抱大腿

• 呼气伸直右腿向上，脚跟朝天花板

• 双手将右腿拉向腹部，下方腿向下压

• 感受腿后侧的拉伸，保持3-5个呼吸

• 还原，换反侧练习

动作四

• 侧卧在垫子上，左手屈肘撑住头

• 屈右膝向后，脚跟靠近臀部

• 右手抓右脚，双膝在一个平面

• 呼气，右手拨右脚靠近臀部

• 拉伸大腿前侧，保持3-5个呼吸

• 还原，换反侧练习

动作五

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手向两侧打开，掌心向下

• 吸气延展，呼气双腿向左找地板

• 右肩向下贴地，转头看向右手方向

• 保持3-5个呼吸，换反侧练习

一般来说，清晨身体还不太灵活，练习时间也有限，所以练习时请配合呼吸，不要太在意动作的难度和练习的数量，放轻松、感受能量的唤醒即可。

专注于现在，既不要沉湎于过去，也不要迷茫于未知的世界。

你只需要充分体会此时此刻的美妙，因为抓住今天是最明智的选择。Namaste~