登山时，走“崩溃”了该怎么办？

“崩溃”可以有，应对措施也要有。

每个山友，大概率都有走到“崩溃”的经历。

长线徒步是“崩溃”的重灾区，有些路线本来就虐，再碰上天气不好，难度翻倍，很容易让人走到如封面图般狂躁，大吼：“我疯了，跑来这受罪！！！”。

除了脾气暴躁，头疼乏力也是“崩溃”的表现。

头越走越暴痛，脚越走越无力，眼睛开始冒金花，我知道，这就是身体即将崩溃的前兆……但面前嶙峋怪异、荆棘密布的山路，仿佛没有尽头，我逼迫自己强打起十二分精神，虚弱的身体负担着高度紧张的精神，导致体力在加倍透支。

有些女山友走哭了，也不稀奇。

我终于崩溃哭出声来……擦掉眼泪，停歇30秒后继续赶路，没有力气说话，虽然嘴巴还在，没有力气拍照，虽然相机就在背上。只听得喘气的声儿，鞋底碰撞路面的声儿……

说话带刺、情绪急躁也是走到“崩溃”的一种表现

短线也有“崩溃”，有时状态不好，或是爬升太多都可能出现心慌、乏力、犯困等问题。

我真的有点崩溃了，两条腿好似灌了铅，每走一步都是说不出的难受；我真的有点瞌睡了，两眼涩涩的，好想倒在密布的落叶上迷糊一会儿；我真的有点饿肚了，中午的一大碗面条不顶事的，饥的心慌……

出现以上种种“崩溃”，大部分人都会归因于线路虐、体力差，忍耐着继续前进。却鲜有人知道如果采取正确措施，崩溃症状不仅可以大为缓解、消除，还可以避免因“崩溃”带来更严重的后果。

为了帮助大家深入了解，讲述应该采取什么措施前，先从为什么会“崩溃”讲起。

“崩溃”是低血糖的信号

“崩溃”时出现的烦躁，头疼、乏力等状况，并非体力不支导致，而是身体处于低血糖状态，导致大脑缺乏能量供应，产生的轻度脑功能障碍。

低血糖会导致大脑能量供应不足——登山时，除了肌肉收缩消耗能量外，大脑也在消耗能量。并且，大脑是人体组织器官中唯一需要不断供给葡萄糖的器官，当登山者疏于能量补充而导致身体血糖浓度过低时，脑细胞能够获得的葡萄糖也随之降低。

大脑只能依靠葡萄糖作为能量，体内血糖水平过低会影响大脑正常功能

脑细胞缺乏能量会导致功能障碍——大脑获得的葡萄糖不足，就会因为得不到足够的能量供应而产生脑功能障碍，出现烦躁、注意力不集中、心慌、出汗等问题，也就是登山时常见的“崩溃”。

轻度低血糖时临床表现可不明显,若血糖持续下降则可引起心悸、心慌、出汗、肌肉颤动等交感神经兴奋症状,同时可伴随注意力不集中、烦躁、头晕头痛等脑功能障碍。

多在下午发生——“崩溃”是由于身体低血糖引起的轻度脑功能障碍，这也解释了为什么“崩溃”常发生在有一定难度的虐线上，而且多发生在下午3~4点：一方面，线路强度高导致消耗大；另外一方面，运动强度大会限制身体分解脂肪供能（运动强度超过自身最大摄氧量50%以后，脂肪供能的比例会下降至50%，强度超过60%以后，脂肪供能比例会快速下降到20%甚至更低，来源：《登山体能训练全书》），而下午3~4点，早午餐摄入的碳水化合物已经消耗殆尽，易出现低血糖问题。

明白了“崩溃”原因，该采取什么措施就比较好理解和记住了。

队友“崩溃”，给TA一颗糖

“崩溃”并非简单的情绪问题，不能简单几句言语安慰了事，因为其根源在于身体低血糖，应该“内外兼顾”，从补充能量着手。

外：及时补充碳水化合物——解决低血糖问题关键是需要尽快补充碳水化合物，恢复身体血糖水平，比如，及时停下来休息，吃一些水果糖、小面包、葡萄干等。肉干虽然能量丰富，但是并非碳水化合物，进入体内后分解速度太慢，并不适合这种场景。

各种干果也能有效补充碳水化合物，提升血糖水平

糖类功能饮料也能快速回复血糖水平，比如可口可乐、百事可乐等，而红牛、力保健等维生素功能饮料的效果就要逊色很多，每种饮料瓶身上都有营养成分表，糖类饮料一般每100毫升能提供100千焦以上能量。

百事可乐的营养成分表，注意购买时不要买到无糖型可乐

内：促进身体内部供能——人体内脂肪存储了极大的热量，增加能量供给，除了外部摄入外，还可以通过降低运动强度促进身体分解脂肪来达到（前文说过，运动强度高会降低脂肪供能比例）。比如，让队友帮忙分担一些装备，减轻背负重量；保持节奏，适度降低行走速度等等。

强忍不可取——好多山友把“崩溃”当做体能不支的正常现象，甚至强忍着认为这是考验自己的意志力，都是不可取的。低血糖状态如果不采取措施缓解，进一步恶化会出现嗜睡、失语、晕倒、昏迷等问题，进而增大跌入悬崖、滑坠等山难的几率。

遇到“崩溃”，合理应对

户外走线，难免不会碰上一两次走到“崩溃”的情形，碰此情况，不用紧张，更不需硬抗，只需明白：

• “崩溃”出现的烦躁、头疼、乏力等问题都是因为身体低血糖导致的大脑功能性障碍；

• 妥善补充碳水化合物，恢复血糖水平，症状就会缓解或者消退；

• 补充可以“内外兼顾”：一方面摄入适量碳水化合物，另一方面适当把握节奏，降低运动强度。

登山时，你“崩溃”过吗？

这条路线让你在雪地中泡着温泉，在徒步中感受冰火两重天——在冰天雪地里，惬意地泡在天然温泉中，简直不能再安逸。冰火两重天的体验莫过于此。