如何改掉取悦他人的习惯？

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图源Pexels正版图库｜UNU编译组出品

“取悦他人”可能听起来并不那么糟糕。毕竟，对人友善、试图帮助他人或让他人高兴并不是一件坏事。

但是，取悦他人通常不仅仅是友善那么简单，它还涉及“为了他人的感受或反应而规范或改变自己的语言和行为”。

这种讨人喜欢的方式往往会引起麻烦，当我们允许别人的需求比我们自己的需求更重要时，可能会伤害到自己，甚至可能伤害我们的各种关系。

总是试图赢得他人的尊重通常意味着您忽略了自己的需求和感觉。从某种意义上讲，您正在“表演”。您正在做您认为别人想要的，以便他们喜欢您。

长时间生活在这种讨好型的取悦状态下，您会对自己感到不满，对生活感到沮丧。而身边人即使不是故意的，也会认可并赞赏您的牺牲，进而利用您。这种不平衡的关系状态，也会使您的各种人际关系难以得到健康的维系。还会给您自己带去巨大的压力。

而如果想要改变这样的习惯，需要先判断自己究竟是不是在取悦他人，取悦他人的原因又是什么？

01：我在习惯性取悦他人吗？

您如果不确定自己是否是一个容易取悦他人的人，可以通过以下一些迹象进行判断。

对自己的认同很低

习惯取悦他人的人经常会自卑，并习惯从他人的认可中汲取自我价值，认为“只有把一切都给别人，我才值得爱”。您可能会觉得，只有在自己有用时，人们才会关心自己。

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同时，只有来自他人的称赞和赞赏才能使您对自己感觉良好。

需要别人喜欢自己

通常，人们在取悦他人的过程中，也经常会花很多时间担心别人的“拒绝”。因而会做很多让他人开心的事情，使他人对自己满意，使他人不会拒绝自己。

同时，您可能也有强烈的被喜欢的需求，并认为您更有机会从需要您的人那里得到爱。

很难说“不”

您可能会担心告诉某人“不”或拒绝他们的请求会使他们认为您不在乎他们。

即使您实际上没有时间或意愿去做一件事情，但同意做这件事似乎是一个比较安全的选择。

这种模式的问题在于，它时刻在告诉您，他人的需求是优先于您自己的需求的。

有些人则可能会滥用您的这种心理，而无视您的界限，因为他们知道您无论如何都会做他们请求的事情。

随时准备道歉

当出现问题时，您是否总是准备好“抱歉”，即使发生的事情与您无关？

没有空闲时间

仅仅是忙碌并不意味着您是一个习惯取悦他人的人。但是，您是如何度过闲暇时光的？在完成基本职责（例如工作、家务）之后，还剩下什么？您有时间做业余爱好和放松吗？

试着找出上一次为自己做某件事情的时间。再问问自己，你有很多这样的时刻吗？

如果您无法想到许多（或任何）实例，那么您可能会有一些习惯取悦他人的趋势。

惧怕争论和冲突

习惯取悦的人往往会惧怕愤怒。这是很合逻辑的。

愤怒的意思是“我不快乐”。因此，如果您的目标是让人们开心，那么愤怒意味着您无法取悦他们。为了避免这种愤怒，即使他们不生你的气，您也可能会道歉或采取任何使他们开心的事情。

同时，您可能还会担心与您无关的冲突。

02：取悦的心理从何而来？

往往，这种心理状态是由多种因素共同发展而成的，包括：

过去的创伤

有时，取悦他人的行为是对创伤相关恐惧的一种反应。

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如果您曾经遭受过创伤，例如亲人或伴侣的虐待，那么您可能会非常缺乏安全感。您可能会在潜意识里认为，先做别人想要的事情并照顾他们的需求是比较安全的。

通过取悦，您使自己变得讨人喜欢，因此变得安全。

自尊问题

儿童时期，您与监护人的关系的影响是很难在往后的人生中改变的。

例如，如果您从小认为自己的价值来自于为他人所做的事情，那么除非您努力消除这种信息，否则这可能会在您的一生中不断重复。

害怕被拒绝

如果您的父母或家人主要根据您的行为向您提供认可和爱，您可能很快就会意识到，最好让他们开心。

为了避免在做错事时以批评和惩罚的形式被拒绝，您学会了总是做他们想看到的事情。

03：如何改掉取悦他人的习惯？

如果您想改变这种心理习惯，那么认识到上述的取悦行为就已经是很好的第一步了。

逐渐了解您取悦他人的方式可以帮助您开始进行改变。此外，以下一些小技巧或许也可以帮到您：

表达并忠诚于真心

友善是非常好的事情，但它不是出发于对“获得认可”的渴望，除了希望为他人提供更好的服务外，它通常不应该有其它任何动机。

在您为他人提供帮助之前，请考虑您的意图以及该行为将带给您的感觉。这个帮助别人的机会带给您快乐吗？如果不采取行动，您会感到不满吗？

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练习把自己放在第一位

您需要精力和情感来帮助他人。但如果您不照顾自己，那么您将无能为别人做任何事情。

把自己的需求放在首位不是自私的，它是健康的。做一个有爱心的人是可以的，但是，尊重并满足我们自己的需求也很重要。

学习设定界限

建立健康的界限感也是克服取悦习惯的重要一步。

下次有人寻求您的帮助或您想干预时，请考虑：

- 这是您想做的事，还是您害怕的事？- 是否要先满足自己的需求？

等待，直到您被需要

要相信，无论是生活中的哪个问题，最终都可以找到解决方案，您要给他人一些时间和空间。

例如，如果您的伴侣在抱怨自己的老板，请通过倾听来表明您的关心程度，而不是列出应对情况的技巧。

下次，等待，直到有人明确向您寻求帮助。

寻找治疗师

有时候，自己打破长期存在的习惯并不总是那么容易。

而治疗师可以帮助您探索心理状况的背后原因。即使没有明确的原因，他们也可以提供应对策略的指导，以帮助您解决这个问题。

写在最后：

请记得，取悦别人并没有给您或您所爱的人带来任何好处。

如果您不想让每个人都感到筋疲力尽，请考虑首先使自己快乐。

- END -