步入快节奏时代，绝大多数上班族，尤其是男性的工作量和生活压力也在逐步加大，在繁忙的生活中身心极为憔悴，经常会感到喘不过气来。因此男性朋友更加应该学会调整自身心态，让精神状态得以放松，同时应该多注重平时的保健措施。那么男人有哪些养生的方式呢？
1、食物：锌元素
对于男人来说，锌元素是非常重要的一种元素，因为锌元素是雄性激素合成的重要成分，同时还能够起到保护前列腺的作用。生活当中含锌量丰富的食物是比较多的，有贝壳类海产品，还有红色的肉类食物以及动物的内脏，猪肝和猪血以及瘦肉和牡蛎肉，都是含锌元素相当丰富的，豆类和小米，还有花生和大白菜，含锌量也是比较多。
2、运动：仰卧起坐
男人最害怕的就是失去肌肉，特别是中年男性，肌肉量会大大的减少，所以应该多练习仰卧起坐来增加肌肉量，通过仰卧起坐能够提高肌肉的质量，而且还能够增加肌肉的数量，可以起到延缓衰老的作用，能够避免肌肉过早的出现萎缩。
3、男科：水要多多益善
前列腺是一个容易发病的部位，所以男性朋友一定要做好前列腺的保护工作，在平时应该多喝水，但是应该正确的多喝水，可以在白天多喝一点，在睡前两三小时应该减少喝水量。同时还要记住，不要憋尿，因为憋尿会导致膀胱过度充盈，就会压迫到前列腺，影响到前列腺的健康。
4、心血管：清淡饮食
男性朋友患冠心病的几率会高出女性朋友，而且男性朋友患脑中风的几率也会略高于女性，主要是男性朋友有抽烟喝酒，而且饮食有重口味的坏习惯。所以男性朋友在平时的饮食一定要保持清淡，要避免吃高盐，高脂肪以及高糖的食物，盐吃多了会诱发高血压。同时还要戒烟戒酒，因为吸烟喝酒是诱发多种疾病的重要因素。
综上，在日常生活中有合理的保养方案，能够让身体更加健康，同时也能保持每日的精神充沛，让工作、学习效率更高，防范各种高危疾病。此外，男性朋友也要学会放松自己，不要带着沉重的心理包袱，将内心的想法告诉身边朋友以及多和自己的爱人沟通。
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