练瑜伽这么久了，这几个高级体式，你能完成几个？

瑜伽的历史并非起源于古代，但它距今只有一千五百多年的历史了，发源于印度。

一位大师无意中发现大自然许多动物和植物天生具有放松和治愈的能力，不需要药物治疗便能治愈疾病。

于是大师模仿动物的形态，通过自身的试验，创造了一套锻炼身体的系统动作。

随着生活质量的提升，瑜伽得到了越来越多人人的认可，成为了许多人的锻炼的首选，甚至在很小的年纪就接触瑜伽，学习瑜伽动作。

瑜伽不像其他运动，剧烈复杂，瑜伽大部分是简单的肢体动作，但要做好这些动作却不简单。

你喜欢瑜伽吗？许多高级体式看似简单，但没有功底也是做不到的呢?快来看看这些体式你能完成几个吧！

动作1：倒立

• 山式站立，双膝跪地，双肘平行贴于地面，双腿绷直，抬升臀部。

• 调整呼吸，呼气时，双腿微屈，起跳身体，使大腿与地面垂直，头着地，依靠手肘和腹部的力量保持平衡。

• 抬起小腿，使身体直立，在保持身体平衡的前提下，伸直右手，由头部，右手肘，左手掌心三点共同支撑身体。

动作2：蝎子式

• 跪坐在地面，双肘，掌心，贴于地面，双肘平行，距离不超过肩部。

• 调整呼吸，呼气，头部向前，拉伸颈部，将双腿上摆，保持平衡的同时，慢慢越过头部，直到胸部与地面垂直。

• 肩部脊柱拉伸，双腿尽量前伸并保持前伸趋势，如同捕食时蝎子的尾巴。

• 均匀呼吸，最大程度拉伸腹部，收紧臀部，双腿膝盖绷直，交叉分开。

动作3：手背式

• 山式站立，双脚脚掌紧贴地面，犹如植物的根扎向泥土，收紧腹部，扩展胸部。

• 双臂侧平举，与肩同高，调整呼吸，吸气，双肘绷直，尽全力向后拉伸。

• 臀部收紧，拉伸腰部，保持姿势一定时间。

动作4：吉祥身印式

• 双腿跪坐于地面，双手置于两侧，扩胸收腹。

• 抬右腿前伸，抬左腿后伸，双手支第，下压臀部和大腿，使双腿成一条直线。

• 调整呼吸，保持平衡，双手身后合十，双肘伸直，胸腔扩展。

• 呼气，沿脊背旋转手腕，指尖向上，上升至肩胛骨处，保持上身平衡。

动作5：府脸狗式

• 双腿跪地，双手与肩同宽，垂直地面支撑身体，吸气，抬升臀部。

• 调整双腿距离，比肩略宽，收紧腹部，用肩部力量将身体下压。

• 脚跟不要离地，下压使小腿有酸痛感，调整呼吸，保持姿势。

• 呼吸，膝盖绷直，利用臀部力量上抬右腿，使右腿与左腿均与地面垂直，保持身体平衡。

动作6：舞蹈式

• 山式站立，右手前伸，同时身体前伸，左腿向后弯曲，左手握住左腿脚尖，收紧腹部，身体直立。

• 慢呼吸，左手带动左腿向上拉伸，直到左大腿与地面保持平衡，身体微微前倾。

• 呼气，继续抬升左腿，直至左大腿与地面呈几乎九十度，保持平衡。调整呼吸。

动作7：蝎子式

• 双膝跪地，身体前弯，双肘，双臂贴于地面，相互平行与肩同宽，掌心向下。

• 颈部拉伸，头部向上抬升，呼气，双腿与身体上摆，借助手臂力量保持平衡。

• 双腿垂直上升到最大限度，同时胸部向上伸展，平衡之后，双肘离开地面，由手掌支撑保持平衡（初学者可借助墙壁辅助练习）。

这7个高级瑜伽体式，你能做好几个呢？

还不能进入这种高难度体式的伽人们，可以先欣赏一下这种极致而稳定的体式，循序渐进，相信有一天你也能解锁！

不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要轻言放弃。Namaste~