大肚腩和血脂高不是一回事，教你减脂走对路！

小编朋友前不久在感慨，今年自己比以前胖了，体检血脂倒是低了，去年很瘦，血脂却比较高。(VX:reijuei)这是很正常的，因为我们的大肚腩和高血脂的中所含的脂肪，有时候不是一个路径来的。

我们身体里的脂肪来源有两个。

第一是外界摄入

这里是指我们直接吃进肚子里的脂肪。很多好吃的东西都是因为有脂肪才格外好吃。烤鸭、炸鸡、猪蹄，中式点心里大量使用猪油，西式点心里大量使用黄油，酥、软、香，都是脂肪的味道。
这种直接吃进肚子里的脂肪，在到达胃的时候没有太大的变化，胃酸不足以改变它们的基本构成。它们是在进入小肠后才开始彻底消化的。

胰腺分泌脂肪酶，这是一种能分解几乎所有食物（包括脂肪）的物质；肝脏分泌胆汁，是一种乳化脂肪的物质。胰腺酶和胆汁将脂肪转化成更简单的小微粒，这个过程叫乳化。（卸妆油也是这个原理）

经过乳化的脂肪通常很容易被脂肪酶分解，并且大多数是彻底分解，所有脂肪分子暴露并拆解成能被血液吸收的微粒。脂肪酸，胆固醇和其它脂肪消化产物进入肠壁下面的淋巴管，从肠道的淋巴管流入胸导管，往上走，之后进入锁骨后面的静脉中，然后在血液中循环。

这些脂肪消化产物会细胞代谢供给能量，参与细胞代谢，参与完了，分解成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸，呼出体外，水通过尿液排出体外。

如果血液中脂肪消化产物过多，那就会有高血脂的问题。如果参与身体细胞代谢的过程中，参与的不顺利，代谢紊乱，血液中脂肪停留在内脏内被储存起来，又形成了内脏脂肪。血脂高的人，胆固醇这类物质沉积在心脑血管上，人容易有心脑血管疾病。也会引起胰岛素抵抗，让人容易得糖尿病。这些激素互相影响，也会影响女性的性激素。

所以经常吃油炸、高脂肪食物的人，虽然普遍好像胖人多，但也有一部分瘦子，但这种女性很容易月经不调的。

有很多胖子，并不是吃脂肪变得有脂肪的。很多吃素的人也很胖，主要是糖和碳水化合物的缘故。

第二是来自肝脏的合成。

人的皮下脂肪，大部分都是自身肝脏合成的脂肪。糖类、碳水化合物，被身体消化成血糖，会被肝脏合成为肝糖元和脂肪，肝糖元直接参与身体供能，脂肪作为储备能量，当身体没有能量的时候，分解储备能量。

知道我们脂肪是怎么来的，减脂就简单起来了。

减脂有这几个关键：

减少脂肪、控制糖和碳水化合物的摄入。

帮助身体分解脂肪。

我们从这四个方面入手改变生活方式，减脂也不是难事。

我们人人都有腹肌，只是被内脏脂肪和皮下脂肪包围，如果不减脂，无论怎么练，增加肌肉，都会显得更胖呢。

调整饮食结构：减少脂肪、控制糖和碳水化合物的摄入

简单的来说，多吃菜，把脂肪减量。蛋白质和碳水化合物各占四分之一，蔬菜占二分之一。

复杂点，来看营养科学博士范志红老师的推荐：

①主食类

范老师说：“主食包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克（干重），是必须保证的。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量，饱感也比较充分。”

粗杂粮升血糖指数较低，多吃粗杂粮有利于血糖的缓慢上升。维生素 B 族也充足，纤维质丰富，饱腹感强，不至于摄入过度的淀粉，如果不能接受全部都吃粗杂粮，可以先蒸米饭的时候，放一半粗杂粮，有粮食类、豆类、根茎类的植物。

粮食类有小米、糙米、燕麦、黑米……

豆类有黑豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆……

根茎类的植物是指那种淀粉类的，比如山药、红薯、紫薯、芋头、土豆……

粮食和豆类加水都和米饭一样，也可以略多一点。

要想减少皮下脂肪，比起少吃肉，降低碳水化合物更为重要。主要是精米白面升血糖太快，容易让肝脏去合成过多的脂肪储存起来。我们平时也要注意南瓜、红薯、山药、土豆这种，虽然是菜，可是属于碳水化合物，吃的时候都要算到碳水化合物里面。

②蔬菜水果类

范老师说：“各种蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要注意用少油的烹调方法。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型。糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。”

蔬菜有这几种，做饭的时候留心搭配一下：

深绿色蔬菜主要是指那种叶菜，每天都要吃哇！一天半斤才合适，这个最重要：茼蒿、菠菜、芹菜、油菜、油麦菜、菜心、芥蓝……

根茎类蔬菜有些要算做主食的部分，因为它们主要是淀粉：莲藕、土豆、南瓜、山药、红薯……

菌类可以有：香菇、杏鲍菇、金针菇、口蘑、平菇、蟹味菇……

豆类有四季豆、荷兰豆、豇豆、蚕豆、豌豆……

③鱼肉蛋奶类

范老师说：“肉/鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。”

拍打胆经+脾经+两髀：帮助身体分解脂肪

脂肪的分解和消化，主要在于胆汁和胰腺，这个在中医里面是属于肝胆经和脾经的。而脂肪代谢物的通道是淋巴，经常拍打两髀，是可以促进脂肪代谢速率的。这些概念中西医虽然说法不同，同样的字，代表的含义不同，但它们本质确实一样的。

不同的理论会在同一种实相上发生作用。拍打胆经瘦大腿，全身减肥，拍打脾经瘦小腿，全身肌肉紧致，拍打两髀温经活血，排毒养颜。这些从另一个角度来讲，也同时会帮助身体分解脂肪，尤其是能降血脂和内脏脂肪。

①拍打胆经

敲胆经振奋了胆经的气血，刺激分泌胆汁，降低食欲，促进排除身体内的瘀滞堵塞，特别是大腿外侧。敲打胆经不仅可以瘦腿，还能令人更有自信和决断，不拖延，使所想做之事顺利执行，自然心情愉悦，气血通畅。

怎么敲胆经呢？

频次：每天200下，双手或拍打板同时敲双腿相同穴位一次算一下。

时间：晚上10点以后不要敲，肝胆互为表里，容易上火睡不着。

详细做法：从臀部的环跳开始，沿大腿外侧正中间往下敲到膝盖。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。当然你也不必要找的非常精准，在这条线上多敲敲都是好的。

可能出现的问题：有的人敲胆经会冒痘痘，还有失眠上火的情况，是身体经络比较堵，瘀滞出不去就走了头面，这种人敲胆经可以从大腿敲到小腿末端，平时也要多去做全身运动，帮助舒经活络。

注意事项：

用力要透进去，不要浮在表面，空拳敲，不要太用力。

孕妇禁用。

经期禁用。

②拍打脾经

身体内部的湿气主要是因为脾的运化不足，脾虚。脾虚不能主导运化功能就会出现腹部胀满，水湿停留而出现四肢及面部浮肿的状况。

减小腿的肥肉，需要降低全身的体脂率，这是个比较漫长和累的过程。要坚持。你也可以先推小腿脾经，痛点比较细腻。

在腿上涂点润滑的油，不要太多，太多不容易着力。顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位推揉。可以侧着手掌推，也可以手指按着一点一点用力，顺着按下去。

如果找不准穴位也没关系，就顺着胫骨内侧边缘往下推，现在很多人脾经不通，刚开始推可能痛点比较多，慢慢多推推，就没那么痛了。拍打也是一样的，拍打更通透！看片追剧的时候就可以随手拍。拍的的时候不用太拘泥，顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位的大概位置拍打，小腿内侧都可以拍起来。

③拍打两髀

腹股沟是脾经的循行位置。因此，拍打腹股沟，可以打通脾经，从而健脾。而且它在身体的中间，拍打可以联通上下，上热下寒的人也特别适合。能祛湿排毒，暖身活血。

小贴士：

腹股沟其实是很受力的地方，稍微重一点也可以，用你可以承受的力度和可持续的节奏来拍打。

如果是站着，双腿分开，膝盖微微弯曲，感觉脊椎末端的尾巴骨向里蜷起来，（平时如果久站腰酸的人，也可以这样站）便于受力，也保护自己。从肩膀甩起来，利用惯性来拍打，省力且持续。

觉得只是皮肉疼，可以垫块毛巾，或是穿的厚一点，有助于把力道渗透进去，而不是自己抽自己。

减肥看作很痛苦的事，去享受它，会拥有新生的。