孕期下腰痛是妊娠期常见的并发症之一。怀孕后,随着妊娠周数的增加,孕妈妈体重逐渐增加,腹部逐渐向前突出,身体的重心发生变化,行走时腰椎会前凸,背肌收缩、腹肌拉长,生物力学平衡打破后就会出现腰背肌力下降,易疲劳,或发生腰背疼痛。
可以从以下几个方面进行缓解:
适当运动,如散步、游泳等,能放松腰背部肌肉,缓解腰背肌痉挛产生的酸痛感。尤其是进行适当的腰部力量训练,能有效地提升腰部肌肉力量,达到缓解疼痛的作用。
按摩腰部,两手对搓发热重叠于腰椎正中,自上向下推搓,以局部发热为宜,可以促进血液循环,缓解疼痛,按摩时应取坐位,注意动作轻柔。
注重饮食的搭配,应均衡有营养,避免体重增长过快,孕产妇体重增长过快,会增加腰部负担,控制体重在一定程度上可以减轻腰部负荷。
局部热敷,用热毛巾热敷腰部20-30分钟,可以改善局部的血液循环,从而缓解疼痛。
保持良好的行走、坐卧、睡觉姿势,避免久站、久坐和负重。
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