冬天,自然界的好多动物都冬眠了,这大概也是人类最不想动的季节了吧。每天早上都好像被床施了魔法,怎么样都起不来……
由于气温降低原因,除了暖暖的被窝,大多数人恨不得裹着被单出门,减少户外运动。
这时很多人就有疑问,冬天那么冷,脂肪都足以御寒,瑜伽,还需要再练吗?
一旦到了冬天,我们就会发现自己囤积了大量的脂肪,身材管理完全失控,窗外冬季的美景再也吹不起我们心底半点漪澜。
可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节,甚至有冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时的说法。
冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性,还能助你提高免疫力,远离流感侵......
冬天手脚冰凉多是经络不通畅所致,按照年龄层次来划分。
比如:老年人来说,手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退,造成动力不足;对于年轻人来讲,压力过大、情绪不好、生活习惯不好或者是末梢循环不好,都可能造成经络不通畅,从而手脚冰凉。
以下这7个瑜伽体式,主要针对脊椎,肾脏和膀胱,活动身体关节,促进循环。
在这些体式中,我们刺激脊柱,腿部和大腿内侧。以恢复体内的整体活力。
动作1:四肢支撑式
脸朝下,平卧在地面上。
肘部弯曲,手掌放于胸侧,双脚保持30厘米(差不多与肩同宽)。
呼气,然后用手臂力量把身体撑起,利用手和脚趾的力量保持身体平衡。
身体成直线,与地面平行。没错,就像俯卧撑,在这个姿势上保持一段时间。
动作2:新月式
右膝盖着地,左脚踩地,髋部下沉
左膝盖不要超过左脚踝,胸腔上提
肩膀外旋,手臂举过头顶
胸腔打开,头向后延展
动作3:轮式
仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。
曲双膝,双脚贴近臀部。
呼气,抬起躯干, 让头抵住地面,保持两次深长的呼吸。
呼气,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体
动作4:手肘支撑+身体侧面打开
平板式准备,抬左腿离开地面将左大腿放到大臂上侧
抬右手握住左脚脚掌,让身体侧面打开
动作5:舞蹈式
双脚闭拢站好,抬起右脚并用右手握住。
吸气,右手向上方举起
然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式
动作6:女神式
双腿分开大约一条腿的距离,双脚向外打开45度
屈膝下蹲,大腿与地面平行
腹部收紧,双手放于身体前侧。
动作7:鸽王式变体
跪立到地面上,右腿向后慢慢弯曲你的右膝向后
两手在头后交扣,用右手肘勾住右脚
让左小腿着地,头部向后仰,目光看向天花板。
让我们在冬季通过瑜伽的练习增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生。
让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。
寒冷的冬季,我们依然是个健康的“气质美人”
在练习瑜伽的过程中,一定要多关注和聆听自己的身体。始终记住,少就是多。
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