研究表明：抑郁症可能与维生素D缺乏有关

Large的团队一项特别的研究发现，维生素D的缺乏与抑郁症的患病风险有明显的正相关性。

Large随后将代表性的研究，发表在急性和长期护理医学（JAMDA）杂志，团队选择长年生活的爱尔兰成人进行研究维生素D和抑郁症的关系，然后跟踪观察记录四年，看是否维生素D的状况影响了患抑郁症的风险。

该研究的重要发现是维生素D缺乏与四年内患抑郁症的风险增加了75％有关。

维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的含量，维持骨骼、牙齿和肌肉健康所需的营养物质。由于维生素D是在室外直接暴露于阳光下产生的，因此大约从3月下旬、4月初到9月底，大多数人应该能够从阳光下获取所需的所有维生素D。这也意味着随着夜晚和冬季的来临，很多人面临维生素D缺乏症的风险更大。

众所周知，缺乏营养会导致人体发生许多令人不安的变化，例如儿童称为佝偻病的骨畸形，以及成年人骨软化症的状况引起的骨痛。

越来越多的证据表明，除了身体变化之外，缺少在阳光下产生的维生素D也可能会对您的情绪产生负面影响。

在综述研究中，研究人员将维生素D缺乏与抑郁症联系在一起，尤其是在老年人群体中。

重要的是在排除了一系列其他导致抑郁的因素（慢性疾病负担、体育锻炼、心血管疾病）之后，研究结果和预测是一致的。

作者认为，这些发现可能是由于维生素D对大脑有潜在直接影响，导致在晚期抑郁症中脑部的结构和功能发生了变化，维生素D可能可以抵抗认知能力下降。

该研究的资深作者，研究员Eamon Laird博士评论研究结果时说：“这项研究表明，维生素D与骨骼健康以外的其他健康状况有关。令人惊讶的是，对抑郁症的巨大影响即使考虑了其他控制变量也是如此。”

一些对照组研究进一步证实了这一发现，向缺乏营养的人服用维生素D有助于改善抑郁症，包括在较冷月份发生的季节性抑郁症。

谁有维生素D缺乏症的风险？

由于某些人群难以充分暴露在阳光下，因此他们出现维生素D缺乏症的风险增加。如果您的皮肤黝黑。例如，您有非洲、非洲-加勒比海或南亚血统，您也可能无法从阳光下摄取足够的维生素D。为了弥补日光照射的不足，可以在大多数药房和超市购买补充剂形式的维生素D。NHS警告不要服用过多的维生素D补充剂，因为这会导致体内钙过多。体内的钙过多会削弱骨骼并损害肾脏和心脏，因此必须不要超过建议的剂量。

根据NHS，对于大多数人来说，每天10微克就足够了。维生素D也存在于少数食物中。

食物包括： 油性鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼）、 红肉、动物肝脏 、 蛋黄 、强化食品，例如大多数脂肪涂抹酱和一些谷物早餐

NHS指出：“在某些国家，牛奶通常不是维生素D的良好来源，因为它不像其他一些国家那样被强化，因此维生素D并不丰富。”