文/芝
导语：缓解久坐压力的方式，一组椅子动作练习，来助力
办公室久坐会让人陷进去，甚至让你没有多少时间来做运动，但是一旦当你感受到压力或者疲倦的时候，你应该立即放下手中的工作，然后进行瑜伽练习，甚至你可以在办公场合中进行运动，而且还花费不了你很多时间，可以坐在椅子上进行练习。
日常的锻炼有助于减少办公室久坐人员的腹部脂肪，毕竟经常面对电脑很容易出现肌肉拉伤，甚至是肩膀疼痛等一系列的问题，温和的运动方式对人的身体是比较有用的，只要有空座这几个简单的动作，帮助你获得身心健康不是问题！
1、椅背式瑜伽
这种瑜伽提示能够影响你身体的肌肉，通过这个动作，放松你身体，从而让你释放出压力，那么这个动作该怎样做呢？现在你需要坐在椅子边缘，保持背部挺直，双手放在椅子边缘，慢慢抬起双腿，从椅子上抬起来，保持这个位置，尽量进行3~5次呼吸，然后慢慢降低到极致的位置，随后重复两次运动。
2、拉伸
这个动作比第1个动作还要简单，你只需要舒适的伸展双臂，锻炼手臂，这个动作能够扩张颈部和胸部肌肉，有效缓解颈部和肩部疼痛，依旧是你要坐在椅子上，尽量保持背部挺直，你可以让双手交织在一起，向上举起伸直，手掌倒置，向左倾斜，保持5~8个呼吸，随后换另一侧进行练习。
3、转身
接下来开始旋转你的身体，依旧保持背部挺直，坐在椅子上开始左右转动，能够帮助你放松背部和臀部，能够减轻你的压力，现在请你坐在椅子上，保持背部挺直，转向左侧的时候，用左手握住椅子边缘，保持旋转位置不动，随后换侧练习。
4、用手抚摸背部
由于长时间的久坐，你的整个身体都会感觉到很酸痛，那么这一项运动能够帮助你完全放松肩部和手臂肌肉，从而帮助缓解疲劳，现在请你坐直，然后将你的左臂放在背后，右臂放在头部后面，可以尝试一些触摸你的拇指，然后按住5~8次呼吸，随后切换另外一侧练习。
5、双脚移动到膝盖
这个动作能够影响到你的大腿和小腿，主要是放松你的大腿和小腿，有助于缓解腿部麻木，先将你的左脚放在右膝盖上，左膝开放，依旧要保持背部的挺直，向前倾，保持呼吸，随后换另一侧进行练习。
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