运动也不能减肥？健身教练指出，你们做的这些都是“无效运动”！

“运动吧！不迈开腿又怎么瘦得下来呢？”

但是，还是会听人抱怨，“尝试各种运动方法都没用”、“每天运动还是减不了肥”，究竟是哪里出了错呢？

健身教练指出，这类减肥者可能选错或做错了运动，做的都是“无效运动”。“无效运动”是无法在短期时间内达到瘦身成效的，想要迅速瘦身，必须遵循正确又有效率的运动法则，才能事半功倍。

选错运动

运动减脂，其实只是通过运动能量的消耗，达成体内脂肪减少的目的，也就是消耗的，比吃进去的多，才能够减脂成功。

但是，通常的运动，并不一定能够消耗脂肪。因为，人体的能量使用，有一个顺序，具体的说，糖——蛋白质——脂肪。也就是，运动中，最先消耗的是糖，最后才消耗脂肪。

科学研究表明：90%最大耗氧量情况下（类似于气喘的运动），运动1.5小时左右，才开始消耗脂肪。所以，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。而在运动中消耗的糖、蛋白质，很快就会补充。

应避免花过多的时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划，想要短期瘦身成功应避免选如下运动：

．瑜伽、普拉提、抗力球．呼拉圈．游泳．骑自行车

这些运动虽然会流汗，让人感觉似乎运动量很大，但并非如此，而且基本上不会坚持太长的时间，像游泳可能游个来回就结束，而像郊游似的骑行，一般会准备食物，结果反而摄入热量多过。

建议运动：水中有氧、飞轮有氧

有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的划步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。其中，飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。

三天打鱼两天晒网

“无法持之以恒”是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥，但仅限前几天投入时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但之后很快就怠惰懒散，无法持续。

其实，利用零碎时间运动是个不错的选择，研究发现，同样是运动40分钟，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是“运动后热效应”的影响。

运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间，期间所消耗的热量不亚于运动时的热量，分段运动时，后续的热效应次数也多，燃脂效果较一次做完运动好，刘灿宏进一步说明。

此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。

因此，有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公共汽车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。

长期做相同、轻易能完成的运动

一般运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一向轻松的运动习惯，这个运动等同无效。

这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量20～30％，因此再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限；相反地，即使我们坐着不动，身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大宗，称为“基础代谢率”，和体内的肌肉量有关，肌肉量愈多、基础代谢率愈高，身体就能消耗更多热量。

因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以拉高基础代谢率，加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、伏地挺身，或重力训练，可突破难再减肥的困境。

现在明白为什么你做了那么多运动还是瘦不下来了吗？