春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，养肾其实是在养“天命年”！

生命过程是一个生、长、收、藏循环往复的过程，这一过程在四季的体现是春生、夏长、秋收、冬藏，这一过程与人体五脏的对应关系是肝主生、心主长、肺主收、肾主藏。由此可见，四季养生的关键就是春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

养好肾，才有“天命年”

《黄帝内经·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。

冬季，草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。人体阳气也顺应这一趋势而潜藏于内。阳气是生命活动的动力，阳气闭藏，人体新陈代谢也相应地降低。为了保持生命活动以适应自然界的变化，人体只能依赖先天之本——肾，来发挥作用了。

《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”

肾藏精，精生髓，髓充骨，齿为骨之余。肾精主管着人体骨骼和牙齿的发育与强壮，肾虚则骨疏骨软、牙落牙枯。

肾藏精，主宰人体生殖繁衍的生命主线。只有当男精女血充盈到一定程度时，才有繁衍后代的功能，故肾虚之人可能不孕不育。

肾藏精，精生髓，“脑为髓之海”。肾中精气充盈，则思维敏捷、精力旺盛、心灵手巧。《黄帝内经》说“肾者，技巧出焉”，即包含此义。

肾藏精，精生血，血养发。头发的生落与黑白、光泽与枯槁，某种程度上反映了肾中精气的盈亏。

肾藏精，开窍于耳。耳的聪敏取决于肾精之充盈，故年老肾虚常见耳聋耳鸣。

可见，肾之所以重要，不仅仅是因为其封藏着人体的先天之精，还有在“藏”的基础上所表现出来的种种生理功能，既为先天之本，又与人的生、长、壮、老有着密切的联系。

既然肾气的衰弱与人体的健康有着直接的联系，那么我们只要沿着这条线入手，生活中注意避开伤肾的“雷区”，便可以为自己的健康设下一道坚固的防线了。

与此同时，冬季人体的阳气也和自然界阳气的运动趋势保持一致，使人体的阳气内敛、下降，藏于肾。而寒与肾相应，是最易耗伤肾的阳气，一旦肾的阳气受损，就容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳萎遣精等疾病；肾阳气虚还伤及肾阴，而肾阴不足，咽干口燥、头晕耳鸣等症状则会随之而生。

因此，冬天养生的关键在于养肾。

如何养肾？

冬天养肾，既要养肾阴肾精，也要养肾阳肾气。寒为阴邪，容易伤阳，因此冬天养生首要保护肾阳。肾阳虚，则畏寒肢冷、腰以下冷甚，小便清长，夜尿频多。

同时，肾主纳气，肾气虚，动则气喘；肾主水，行水功能减弱可致水肿。肾气不足发展下去会致肾阴虚。肾阴虚，五心烦热；梦多眠少，腰膝酸软，遗精带下；头晕耳鸣，咽干舌红；肾精不足，则头晕、神疲、耳鸣等等。

自然纳气延年益寿

现代研究认为，肾气与人体免疫功能息息相关。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

肾主纳气，与肺司呼吸的功能相辅相成。肺为气之主，肾为气之根，肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用。肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调，肾不纳气，即可出现动辄气喘，呼多吸少的病象。

冬季是呼吸系统疾病高发季节，养肾有助于肺气呼吸，自然纳气，可预防此类疾病，也能达到延年益寿的效果。

激发阳气促进循环

冬季，很多人容易冻手、脚和耳朵，形成冻疮，有的甚至溃烂感染。生冻疮的原因除了天气冷的因素外，还有一个重要因素，就是和血液循环有密切的关系，而部分血液循环会流经肾脏，养肾就会促进血液循环，从而预防冻疮。

肾之经脉起于足部，足心涌泉为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。

药食温补肾元

肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。

补肾食品有多种，冬天一般可以选用核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾阳虚可选服羊肉粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

运动健肾强身

肝肾同源，在冬季应注意身体锻炼，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，持之以恒就能达到健肾强体的目的。