在冬季,人们常常会因为快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求,很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好,而忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃,但这样常常会对健康构成威胁。
山东省立医院骨科副主任医师袁林提醒:冬季是一个最适合补充能量的季节,想要做好养生,养骨很关键。
以下几种养骨方法,希望能够对大家的骨骼健康有帮助:
1、饮食补钙
从50岁左右开始,人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。每天喝一杯牛奶,多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤,多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这些都是补钙的好方法。
2、补充维生素D3和维生素
专家建议,每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。重要提示:通过血检可测维生素D水平,健康标准为50~80纳克/毫升。
3、减掉多余腹部脂肪
男女腰围分别大于102厘米和89厘米,说明腹部存在多余内脏脂肪,骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放,进而导致骨质变脆。
4、远离高盐食物和碳酸饮料
加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高,长期食用,骨折的危险会增加4倍。每天会多吃果蔬酸品,外加一小把坚果,能补充强健骨骼的钾。
5、积极锻炼
运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育,强壮骨骼。
6、知道何时该做骨骼检查
65岁以上女性和70岁以上男性应进行骨质密度的检查。该检查可发现骨质疏松早期症状。早发现,早治疗。生活方式的改善以及必要的药物治疗都有助于防治骨质疏松症。
若想让健康陪伴我们一生,就要学会养护好身体,因此我们有必要尽早地树立养骨意识,并随着年龄的增长而坚持下去,不要等到有了病痛的提醒,才开始照顾长期被我们忽视的骨骼健康。
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