增肌对于初学者来说还是一个比较沉重的一个概念，大家可能对于增肌的理解还不是很通透，对于一年增肌十几公斤的可能性不大，更多的是一种体重上的增加。很多人把增重理解为增肌，其实增肌很简单的理解就是增加你的肌肉量。肌肉量是很难提升的，如果说对于初学者来说一年增肌到5公斤左右应该相当不错，但对于大牛来说一年增肌2公斤都很难。
因为大咖已经把肌肉练到差不多，所以他们在中后期很难增肌，如果对于初学者来说增肌的幅度还是蛮大的。上图中这位新人小伙名叫小翼，健身有两个月的时间，特别分享了自己的成果。
他坦言自己在两个月的时间内增肌到8公斤，但可能网友听到这样的话会感觉到好笑，两个月的时间不可能增肌8公斤最多1公斤肌肉和7公斤的脂肪。不要偷换概念，来误导大家对增肌概念。
增肌和健身是一样的，不能按月来算，应该是按年计算。增肌过程中很难，大部分人在健身过程中是增肌你的体脂，少量的会增加肌肉还有一些朋友可能会减少你的肌肉量，相的增加你的体脂。
两个月的时间体重从在73公斤增加到80.9公斤，大概在8公斤上下，肩膀的宽度也增加了9公分，胸肌增加了10公分，成果相当的显著，臂围也增加了5公分。
他表示自己最多变化就是在第一个月，超级的明显，但第二个月也没有偷懒，相对变化较少，这也是为什么新手在锻炼前期增福效果是最突出的。
新手在前期由于第一次尝试锻炼，身体会发生很大的改变，当我们训练一段时间之后发现我们的身体适应了这个训练，同时肌肉增长和身体各项指标增长也是有阶段性的，如果没有突破这个极限是很难在短时间内有所突破。
小翼也特别提醒新手最好找一个健身教练，这样你会走很多的弯路，同时也会让你对健身产生一定的信心。很多新人由于没经验自控能力差就很难坚持下来，最后放弃了健身，那么你什么效果也没有得到。
接下来小翼还分享了自己两个月时间在体能训练上的改变：
卧推在75公斤，硬拉100公斤，深蹲75公斤。为什么深蹲这么一点点？因为小翼的身高在189厘米，特别的高所以在深蹲这个项目上高个子比较吃亏。
我们看到小翼在2个月的时间增重了8公斤，同时身材明显比之前要好很多，从一个排骨男到标准男人身材是一个比较理想中的改变，如果想变成肌肉男还有一段时间，相信小翼成为肌肉男的身材应该不会太远，最后他还分享了8000元瘦人增肌食谱，有需要的朋友可以记一下。
上图就是小翼教练为他安排的食谱，对于健身的朋友来说三分练七分吃是非深常重要的，如果你也是瘦子不妨来试试看。
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