累了就歇会儿，这些瑜伽体式练习一下，消除疲劳，放松身心

人不是机器，总会有觉得十分劳累的时候。尤其是在这个快节奏的时代，生活和工作的压力往往压得人喘不过气来。如果你的心绷得太紧，你很容易产生烦躁的情绪。如果你的身体绷得太紧，你很容易觉得疲劳。

累的时候，记得多放松自己。锻炼以下瑜伽体式可以消除疲劳，帮助放松身体，跟着轩姐的详解一起练习吧。让瑜伽陪你，用呼吸和运动来保持内心的平衡，消除疲劳，放松身心。

三角伸展式

瑜伽练习可以让我们呼吸更加顺畅，体式也做得越来越流畅。同时，通过呼吸和肢体的伸展，我们可以有效地让身体到精神都得到放松，消除疲劳，身心更加健康，使我们从行为到意识更加完美！

站姿进入，双腿分开大约2倍的肩宽，双手张开并平举，掌心朝下，手臂和肩膀成一直线，左脚向左旋转90度。吸气，将左手向下支撑在左脚内侧，将右手向上伸直，让肩膀和下方手保持在一条直线上，将头翻转向上，眼睛看向右手指向的方向，保持双腿伸直，进入三角伸展式。在这里保持8-10次呼吸，直立上身，换侧继续练习。

圣哲玛里琪三式变体

这体式可以说是圣哲玛里琪三式的增强版了，能很好地挤压腹部器官，促进腹部周围脏器的血液循环。同时，它还能有效地打开肩膀，减少肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背部疼痛和疲劳，放松身心。山式坐姿进入，弯曲右膝盖，将脚掌回收至左大腿内侧，然后踩在地上。左手从右大腿外侧穿过内侧。右手从身体后方绕到左侧抓住左手腕，左手抓住右手腕。右腿抬起伸直，脚掌绷直，左腿伸直，脚掌绷直，上身尽量伸直，身体保持稳定，呼吸8-10次。

狂野式变体

这是一个能帮助人们提高注意力，增强手脚的力量，增强脊柱、手腕和脚踝的体式，还能带动全身一起运动，消除疲劳，放松身心。用左手左脚支撑地面，右腿抬起绕过左大腿，脚背扣住左小腿的后侧，左脚脚跟抬起，脚尖踮地，膝盖和脚踝垂直于地面，右手往耳朵方向伸展，眼睛看着右膝盖，臀部下沉，左手虎口压实地面，保持30秒钟，然后换侧练习。

站立体前屈伸展式

这一体式可以代替倒立式练习，通过上身朝下进行倒立，你可以很好地伸展你的背部，伸展你的脊柱，让更多的血液流入你的大脑，提神，消除疲劳，让你的身心得到有效放松。同时，它还可以拉伸双腿的后韧带和腘绳肌腱来软化双腿。双手直立，抬头吸气，从髋部折髋朝下，直到手指支撑在地面上。腿尽量站直，脚跟可以抬起，右脚向前，腹部和脸贴着右腿前侧，感受腿部的拉伸、脊柱的延展和背部的伸展，坚持大约30秒钟。

站立拉弓式

这是个姿势非常优美的体式，类似于舞王式个跳舞式。经常练习有助于提高平衡和注意力，让内心平静下来。同时，它还能伸展腿的内侧，提高腿的柔韧性，软化脊柱，缓解身体疲劳，放松身心。山式站立进入，上身向前和向下弯曲，左手抓住左小腿的前侧，右腿从后面抬起，右手抓住右小腿的前侧，右腿从后向上拉，直到两条腿处在一条竖直的线上。整个姿势就像站着拉弓一样。左脚和左手找到身体的稳定性，保持8-10次呼吸，将身体恢复到山式，拉左腿起来再次练习。

即使再简单的姿势，也应该探索三个层次:外在的追求，给身体带去放松和稳定；内在的追求，带来内心的平静；最深层次的追求，丰富了精神和内涵。因此，如果你累了那就放松一下。以上瑜伽体式锻炼有助于消除疲劳，放松身心。

瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！