每天5分钟用「一把椅子」锻炼腿臀赘肉
是否有感于越做越久不仅屁股渐渐往外扩，双腿也很容易水肿呢？今天要分享三招超简单的运动，只要用椅子就能轻松训练下半身！如果没时间上健身房，而回家又只想耍废躺在床上的话，就利用随时利空档，让家里、办公室都变成你的健身房吧！
第1招：大腿、小腿拉筋
1.屁股整个坐在椅子上，左脚往后踩将脚呈现90度，脚尖点地。2.左手抓住左脚脚背，慢慢将腿往上抬，一直抬到脚无法再向上为止，然后维持10秒后再慢慢将腿放回地面。接着，换边做相同动作！左右各１次算一组，重复５组。
第2招：瘦下半身
1.屁股坐在椅子前的1/3面积，肚子以及腰都要出力维持住平衡，两腿并拢。2.边维持平衡边慢慢伸出右腿，慢慢往上抬，放下后换脚继续动作。接着，换边做相同动作，
第3招：强化腹肌
1.屁股坐在椅子的前端1/3面积，背部打直往后倾斜45度，并且拉直双腿。2.吸气时腹部用力，慢慢抬起双腿并维持3秒，接着重复抬高、放下的动作。记得要尽可能抬到最高的位置，而且膝盖要打直不弯曲。一抬一放算一组，重复５组。
第4招：屁屁UP运动
1.站在椅子后方，双手放在椅子上保持平衡。2.接着左脚往后抬，重复直立、往后的动作，注意要专注在腿部的力量，而且可以尽可能地往后伸展。
第5招：瘦小腹
1.做在椅子中间，好让腹部比较容易处理，上半身往后斜躺，两腿伸直，身体呈现一种跑步的姿势。右脚往上抬的时候，左手也往脚的方向移动(看起来很像跑步)。膝盖可以抬高到胸部前方，切记另一只腿要维持伸直不动，避免拉伤。
第6招：蚂蚁腰特训1.坐在椅子上将背打直，双手环抱在胸前。2.左膝盖往上抬的时候，将上半身往左边旋转，让右手肘碰到左膝盖。
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