更年期肥胖如何解决？这几个方法不妨试试

大多数女人进入更年期后，都会慢慢发现，明明还是一样的生活方式，但是身材却在一天天的走样！肚子越来越大，腿也越来越粗。

那么为什么女性一到更年期后，

就容易发胖呢？

1、身体里面的雌激素减少了

更年期的女性， 卵巢的能力在不断的下降，这个时候，身体里面的雌激素也会不断减少，然而，身体里面的激素紊乱的时候，就可能会影响脂肪的代谢和分解，更有利于腹部脂肪的堆积，这样就可能会出现肥胖。

2、新陈代谢速度降低

随着年龄不断的增加，身体各项器官功能也在逐渐降低，新陈代谢率也会大大降低，对于热量的消耗必然也会减少，这就可能会造成出现热量过剩而导致肥胖的现象。

3、孕酮分泌降低

要知道，孕酮和雌激素一样都有促进脂肪分解和消耗的作用，而孕酮对皮下脂肪的分解更有作用，因此，当更年期身体里面的孕酮分泌减少时，脂肪会更容易堆积。

那么我们究竟该怎样应对更年期肥胖呢？

下面倩狐君就推荐一些方法：

调整饮食结构

更年期的女性，一是要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，选择煮、炖、蒸的烹饪方式来代替炸、油煎；二是用鸡肉代替猪肉，这样既能保证需要的营养，同时，又能起到减肥的作用；三是少食多餐，将三餐的量，分成5-6顿吃完；最后则是，降低进食速度，这样能延长消化吸收过程，促进脂肪分解。

选择适当运动

运动要把握好度，尤其是更年期身体素质下降，体力变差，切不可运动的时间太长，以及超大强度的运动，反而有伤身体，不妨做一些温和型的运动，比如散步，瑜伽等，循序渐进，以自身感受舒适、可承受为最佳。

多补充钙质

更年期妇女由于雌激素水平的下降，骨钙容易丢失，因此，容易出现抽筋，甚至是骨质疏松的问题，另外，体内有足量的钙质除了可以维持正常的骨密度外，还能增强身体的新陈代谢，同时可帮助降脂减肥。

及时调整心态

更年期的年龄段，刚好是为了夫妻感情、赡养父母、孩子升学考试等操心的时候，工作上也是肩负重任。不如告诉自己，没有人能把一件事情做到百分百完美，适当的时候给自己减轻压力。同时，用正面的心态面对身体内外部的变化。

记住：千万不要节食

以饥饿为代价来控制体重，只会使雌激素水平更低，加快衰老的进程。雌激素在体内的生理作用需要脂肪的参与，节食减肥可造成身体的内分泌紊乱，严重者甚至可能闭经。

倩狐君认为，女性朋友更年期身体难免受到激素水平控制，食欲会变旺盛，情绪会变得更加敏感，这些都是正常现象，不用过分担心，正视自己的变化。只要用对方法，相信大家一定可以战胜更年期肥胖的。