第1整理术50个放松方式 | 身体扫描

　　如果你时常觉得压力很大，体力不支，希望通过整理，获得健康的身体、平静的头脑和相对稳定的情绪，第1整理术决定和你一起探索一门后天可以习得的技能——学会放松。

　　我们计划通过半年时间，与大家一起研究探索50个放松方法。希望大家都能因为这个专栏获得更充实的自我，以及绚丽高效的生活。

　　第1整理术50个放松方式

　　专栏主理人、作者 周一妍 许鹏

　　第1整理术推荐的第十七条放松方法：

　　身体扫描

　　身体扫描的关键，是关注身体的细节。

　　首先，你需要在一个放松的状态下进行。你可以找一个地方，舒服地坐着或者躺下。此时此刻，内心没有不安。

　　接着，你开始用意识，逐一观察身体的每个部位。

　　当我们感觉身体紧张的时候，其实我们已经紧张好久了。身体扫描，可以更好地让我们感知身体发出的警示信号。

　　身体扫描分为两个阶段。第一个阶段，需要刻意练习。你去感觉自己的全身。第二个阶段，是在训练20天后，你已基本掌握放松的姿势，可以随时随地自在呼吸。通过每次呼吸，你就能扫描自己的全身，随时感觉到自己肩膀、腰部、腿部是否处在一个恰当的状态，姿势是否合理。

　　身体扫描的意义，并非要求我们每天刻意练习，而是让它变成一种习惯，融入日常生活。

　　在运动学上有个说法：运动员只需在赛场发挥出训练时的水平，就已是最好的状态。因为运动员在训练时，会比正式比赛放松很多。正式比赛带来的巨大压力，会让身体感觉紧张、引发焦虑情绪。

　　当我们透过身体扫描，随时感知自己的身体，就可以在工作和生活中，发挥出正常甚至超常水平。

　　同时，身体扫描还会有一个益处。在人际关系中，我们可以很清楚地察觉，哪些情绪是别人的。这样一来，我们就不易被负面情绪影响。别人也会从你身上感受到安静与平和。

　　身体扫描的方法，是从你的头顶开始。

　　先把你的意识，集中在头顶、面部、后脑勺、胸部、腹部、背部、腰部、大臂、小臂、指尖、髋关节、臀部、大腿正面、侧面、后面、膝盖、小腿正面、后面、脚踝、脚趾......扫描的过程，是感知身体的过程。不用刻意去放松。

　　如果是睡前扫描的话，可能会直接睡着。

　　如果是平日练习，建议给自己放一段背景音乐，大约5分钟左右，就可以让自己来一场全身大放松。

　　第1整理术精选放松乐曲是巴赫的24平均律

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　　本文作者介绍

　　周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。

　　许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。

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