孕妇长期熬夜，就相当于在“虐待”胎儿，孕期不良习惯应改变

宝妈们怀孕期间，是”痛并快乐着“的一段时间。一边享受着宝宝带来的惊喜，一边承受着怀孕的生理反应和负重。这也意味着，宝妈们要为了自身和孩子的健康，做出相应习惯的改变。

有些孕妇在怀孕前，因工作或生活习惯的缘故，常常在半夜才上床睡觉，以致怀上胎宝宝后，一时还难以改掉这个习惯。

然而，孕期熬夜既损害孕妈的健康，又对腹中的宝宝有影响，长期熬夜对胎儿的伤害相当于”虐待“。所以，需要宝妈们改变这样的坏习惯。

首先，熬夜对孕妇会产生很多不良影响。

1.孕妇经常熬夜会影响身体机能的不平衡，引发各个器官系统的不良反应。还可能会导致怀孕期间并发症的发生，不利于身体健康，更会影响胎儿的生长环境。

2.熬夜会打乱人体生物钟的规律，会使在夜间分泌生长激素的垂体前叶，功能发生紊乱，从而影响宝宝的生长发育，严重时还会导致宝宝生长发育停滞。

3.孕妇熬夜会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张的状态，甚至出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合征等。

所以，宝妈们要改掉自己的恶习，从睡眠方式开始。

孕妇不宜开灯睡觉；

开灯可能产生光源污染，其实电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。

2.孕妇比正常人更容易产生疲乏感，故要比正常人多休息。

每晚要睡足9个小时以上，午睡也要保证最少1个小时。此外，孕妇可采取间歇式休息方式，让自己的身体得到有效的调整，而不是等到极度困乏时，才去休息，这样不利于达到休息的最佳状态。

因此，孕妇尽量不要值夜班或熬夜。

3.孕妇在睡觉前，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外。白天在各种灯光下工作的孕妇，也要注意定时去室外晒太阳，得到充分的光合作用。

4.孕妇应在每天晚上10点钟左右，先用温热水泡脚20分钟左右。然后，再喝一杯温牛奶后就准备上床，以促进自己尽快入睡。

这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，建立身体生物钟的正常节律。

孕妇不仅要改变熬夜的习惯，还要培养有利于胎儿生长的睡眠习惯和睡眠姿势。

随着胎儿和子宫的不断变大，孕妇睡姿对宝宝的重要性也越来越明显。尤其到妊娠后期，宝宝的体积已经不允许随意乱动，这时孕妈的睡姿不仅影响子宫的位置，还会影响子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。所以，有医学专家实践证实，左侧卧对于妊娠后期的孕妇是最佳睡眠姿势。

其实，除了睡眠质量对胎儿影响深远，还有其他妊娠时期的习惯，也对胎儿的生长有极大的影响。

1.营养过剩；

很多人都认为妊娠期间，只要是对孕产妇营养的食物，都应该大量地去摄取。其实，这是不正确的。

如果怀孕期间营养摄取过剩，则会造成多余无法消化的营养沉积，造成胎儿或孕妇过重，会导致难产、巨大儿等情况发生，极不利于孕产妇的身体健康和胎儿的成长。

2.穿着柔软、舒适的衣服和鞋子，少进厨房，尽量少使用洗衣液；

孕后期胎儿逐渐长大，穿着衣物要松弛，不可束缚肚子。材质要纯棉质，这样的衣物不易引起孕妇敏感肌肤的不适；

高跟鞋也尽量少穿，容易损伤孕妈的脚踝。同样，孕妇也应少进厨房，尽量避免吸入油烟，也少量少使用洗衣液等化学物品。

作为孕妈们，为了即将出世的宝宝，还是应该改变自己的作息时间，配合孩子的生长需求，努力用自己最好的一面，迎接宝宝的到来。