身体出现这6个症状,就意味着你该减少跑量了…

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

  提到锻炼,大家都觉得,最重要的是坚持。跑者刻苦训练是值得肯定的。但是,如果不注意劳逸结合,没有让身体得到很好的恢复,就容易出现训练过度。

  

  六届铁三世界冠军马克·艾伦,就曾经因为过度训练,进行了长达两年的调整才恢复正常。艾伦指出了几个训练过度的信号,当身体训练过度后,跑步表现就会受到影响,而且受伤风险会大大增加…

  1

  训练遭遇瓶颈或成绩下降

  训练状态不连贯。

  你会不会在跑步期间内,某一天感觉自己充满力量,第二天就感觉浑身无力,无法坚持训练?

  

  在某一段时间内,跑者如果发现自己努力程度没有下降,但是成绩却没有丝毫提升,甚至还不如之前,耐力也出现了退步,很大可能就是训练过度,身体已经进入非常疲劳的状态。

  2

  情绪反常

  脾气急躁易怒

  当身体承受过大的压力时,会通过情绪反映出来。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响,从而引起情绪反常。

  

  跑者发现自己情绪化比较严重,悲伤、焦虑、精神压力很大时,可能就是训练过多导致的结果。

  3

  睡眠质量不高

  醒来感觉身体更疲劳

  身体承受的压力超过承受范围时,压力荷尔蒙——也就是皮质醇的含量就会激增,对身体产生不利影响,其中之一就是睡眠质量下降,很难再保证每天都能睡7-9个小时。

  

  睡眠质量不高就会影响到第二天的训练,训练成绩越糟糕,也会影响到睡眠,从而产生恶性循环。

  4

  旧伤复发

  或身体疼痛感加强

  

  跑步会让体内的炎症增加,如果没有进行充分休息的话,身体的疼痛感会增强,或者导致旧伤复发。

  5

  女性经期紊乱

  身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化,会导致女性生理周期的紊乱,大姨妈可能不会如期而至。

  6

  损失肌肉质量

  体重突然减少或增加

  训练强度越大,身体需要补给的能量也要越多,并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些,肌肉就会不断的减少。

  

  为了防止自己出现训练过度,跑者在平时需要注意以下几点:

  一是充分休息。在制定训练计划时,跑者必须把休息日考虑进去,每周至少安排一天让自己完全休息。

  二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练,在完成一次高强度训练之后,紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。

  三是合理补给。制定合理科学的饮食计划,保证每天都摄入充足的营养,为以后的训练提供营养保障。

  

  艾伦表示,当跑者发现自己有以上表现时,应该让身体完全休息两天,彻底的放松自己。如果到第三天仍然不见好转,说明情况比较严重,可以把一周的训练量缩减一半。如果仍然不见效果,跑者就需要在运动医生的帮助下进行调整,防止情况恶化。

  有时候,或许自己感觉不到状态不对,但是周围的人能够看到你的反常。当多个人告诉你状态比较差时,也要反思一下。

  -END-

  点一下“”,让更多人看到

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

跟贴 跟贴 4 参与 8
© 1997-2019 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

马拉松跑步健身

马拉松,跑步,健身等资讯

头像

马拉松跑步健身

马拉松,跑步,健身等资讯

13039

篇文章

31240

人关注

列表加载中...
请登录后再关注
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码