跪姿绳索卷腹没感觉？看看正确的负重绳索卷腹怎么做-gif动图教学

龙门架跪姿绳索下拉卷腹练什么？我们之前介绍过了，根据你的做法这个动作可以用来锻炼腹肌也以用来锻炼前锯肌。不过，如果你做跪姿绳索卷腹没感觉那只可能是一个原因就是你的姿势不正确，跪姿拉力器卷腹（Cablecrunch）的效果是毋庸置疑的。那废话不多说，今天我们就来教大家这个绳索卷腹怎么做，负重绳索卷腹动作要领gif动态图教学，看好了呦！

龙门架跪姿绳索卷腹动作要领

1.先将龙门架的滑轮调到较高的位置，双膝跪地（建议你找个垫子…），双手各握住绳索的一端，掌心相对

2.将绳索拉到你人的前面，俯身向下弯，让背部弯举。

让头部尽可能地靠近你的膝盖，感觉腹肌卷到一起了

3.在弯举到不能再弯曲的时候，紧缩腹肌保持1、2秒的时间

然后放松，向上回到起始姿势，如此反复

龙门架跪姿绳索卷腹技巧&注意事项

1.首先记住这是一个腰部运动而不是臀部运动，更不是一个手臂动作。你应该确保全程都是用腹肌在发力的

2.在往上拉回起始位置的时候，你可以拉伸一下脊柱

3.和其他的卷腹运动一样，不要讲下巴过分的往胸部靠

4.动作的全程都应该是有控制的，不管是下拉还是返程都要缓慢

5.你的臀部应该始终贴着你的脚后跟

6.如果你要负重记得控制重量，不要让下背部承受太多的重量

龙门架跪姿绳索卷腹常见问题

龙门架跪姿绳索卷腹练哪里的肌肉？

这个动作可以练到你整个的腹肌，当然根据你做法的不同，这个动作也可以锻炼到背阔肌或者前锯肌，参考下面的问题

跪姿绳索卷腹练腹肌和前锯肌的区别在哪里？

练前锯肌的话：腹肌是不需要卷曲的，身子是弓着的而不是“蜷缩状态”，另外下拉时使用背阔肌牵拉

练腹肌的话：腹肌有可以卷曲的动作，另外动作的全程都是用腹肌在发力

你也可以尝试像这样反过来做

龙门架跪姿绳索卷腹做多少组？每组多少个？

和其他的腹肌锻炼动作一样，一般做4组就够，如果你是想增肌那么每组8-12个，如果想要更多的练线条那么每组12-15个，根据自己的情况来就好。

跪姿绳索卷腹脚的位置怎么放？

就像上面的图的姿势一样，双脚间距的话差不多与肩同宽，脚尖踮地脚后跟朝上，你的脚后跟应该和臀部碰到

负重绳索卷腹的教学就是这样了，最后还要提醒大家的就是，任何单独的一个腹肌动作的效果肯定都是有限的，你不应该只局限于某一个动作，而是应该制定一个合适的健身计划，将各种动作都组合起来，这样才能得到最好的锻炼效果。