十一假期前的最后一堂课程，Eva为大家带来的是滑轮下拉教学。话不多说，立刻开始吧！
由于今天要练到的是背部肌群，所以肩关节要先做暖身。
首先在健身房找一下有没有类似竹竿的东西，或者像Eva一样，直接用大毛巾。
把手握到最宽的位置，两脚与肩同宽。手伸直慢慢地往下，当觉得卡住的时候，再往回动作。这动作过程中一定要慢慢地，手务必伸直、伸直、伸直！（重要事情说三遍），可以做10~15下。
再来就是转动肩关节，往后绕10圈，再往前绕10圈。这样暖身就可以咯。
滑轮下拉首先要注意椅子的高度，坐上去之后正好能固定大腿及膝盖，便是正确的高度。
确认完之后，双手握上去的距离比肩宽即可。顺势坐下来，先把肩关节收下来。在动作过程中，保持呼吸，在往下拉的时候，把肩胛骨往内收，记得吐气。上去时肩膀一定要被固定住，记得吸气。全程都要挺胸、收腹。
以下错误动作记得——不能做！
第一，椅子没有调整到适合的位置，坐上去之后，没有被固定住，所以导致下半部会移动。第二，手握的位置不对，导致手腕压迫，于是耸肩、驼背地在做动作。这些都是不对的哦！
最后进行运动后的拉伸。第一，先找一个固定的器材，两手可以反握，脚往前踩，想象要拔这个器材，放松、驼背，拉的过程中大约10~15秒。
第二，两手可以扶住一个地方，脚往后踩，臀部往后推，身体放松，背部往下压，感受背部往下沉，大概拉10~15秒。这样拉伸就可以咯！
以上就是本周的健身教学，节后Eva将讲解蝴蝶机之反飞鸟动作，敬请期待哦！
[喜欢我们的文章，欢迎关注百家号，加入“运动极客霸”百家号粉丝。]
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
