健身房是个奇妙的地方，集聚了各年龄段爱好健身的人群，腼腆年轻的青年小伙、一心蹲腿的妙龄姑娘、成熟稳重的帅气大叔、精神矍铄的隔壁大爷……
当然还有一少部分人：他们往往戴着一副大大的耳机，长袖衣服下凸起的肌肉线条若隐若现，热身完毕把外套一脱，健身小背心俨然遮盖不住怒龙般的脊背；麒麟臂一展杠铃在手，推举间充血的肌肉上青筋暴起。此时连前凸后翘的小姐姐都没办法引起他的注意力，因为肌肉男的世界里只有撸铁和挥汗。
看上去目不斜视，他们的脑子里都在想什么呢？
顶峰收缩
“这一组顶峰收缩的感觉不够强烈，下一组需要减点重量了。”
在力量训练中存在向心和离心两个阶段，向心阶段的末尾我们要用神经控制目标肌群进行一次主动的收缩：
肱二头肌训练时，让小臂尽可能靠近大臂，努力挤压肱二头肌的肌峰，维持2-3秒，这样做几组，你的手臂很快就会感觉痛并快乐着；
背部划船训练时，双臂贴近身体拉回到动作最后阶段，努力挤压背部肌群并维持2-3秒然后再缓慢放回，慢慢地背部就会逐渐出现火辣辣的灼烧感。这就是顶峰收缩。
这项训练技巧经常被用于胸部、背部、手臂等训练当中，通过有意识地主动挤压肌肉实现动作收益最大化。肌肉男的高效训练离不开顶峰收缩，你看他们咬牙训练多么狰狞，其实是在体验顶峰收缩带来的酣畅淋漓。
组间歇
“心率降不下来，可能是昨晚休息得不太好，看来组间歇得延长一些。”
组间歇是指训练过程中组与组之间的休息时间，通常而言组间歇短代表着动作安排的比较密集，训练强度较大；组间歇长意味着肌肉恢复的时间比较久。
使用大重量训练时，可以适当延长组间歇时间但不宜超过2分钟。轻重量训练时，把组间歇控制在30-60秒，确保肌肉始终处于被刺激的阶段，这样能够提高训练强度，有利于增肌。
一般来说训练日安排40-60分钟的力量训练即可，组间歇过长会大幅增加你的训练时间，有可能导致肌糖原分解。增肌之旅漫长，掉肌肉却非常容易，肌肉男的纠结谁能了解？
练后拉伸
“今天的腘绳肌感觉有些紧张，直腿硬拉比较僵，练完好好拉伸下。”
大重量训练后肌肉中堆积的乳酸会使身体出现酸胀感，同时容易造成肌肉紧张、僵硬，在训练后及时拉伸可以帮助你更好地恢复肌肉的灵活度，同时防止肌肉酸痛情况发生。
练后拉伸，痛苦程度并不亚于大重量训练，尤其是腿部、背部等大肌群，训练后的痛感一波又一波袭来。而这，也是肌肉男必须选择的路。
训练过程的高效、动作的规范、保证身体的健康，肌肉男之所以能够拥有比别人更强壮的体魄，靠的是满脑子科学合理的健身知识。
如果你自己是这样的肌肉男，或者身边经常见到这样专心训练的人，一定记得多给他一些鼓励。毕竟在物欲横流的信息时代，能够沉下心来专注于提升自我，是一件很不容易的事情。
“虽万千人吾往矣”——自律的生活不需要理由，肌肉男的优秀不需要解释。
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