健身房里练得最好的肌肉男,训练时一声不吭,脑子里都在想什么?

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  健身房是个奇妙的地方,集聚了各年龄段爱好健身的人群,腼腆年轻的青年小伙、一心蹲腿的妙龄姑娘、成熟稳重的帅气大叔、精神矍铄的隔壁大爷……

  当然还有一少部分人:他们往往戴着一副大大的耳机,长袖衣服下凸起的肌肉线条若隐若现,热身完毕把外套一脱,健身小背心俨然遮盖不住怒龙般的脊背;麒麟臂一展杠铃在手,推举间充血的肌肉上青筋暴起。此时连前凸后翘的小姐姐都没办法引起他的注意力,因为肌肉男的世界里只有撸铁和挥汗。

  

  看上去目不斜视,他们的脑子里都在想什么呢?

  顶峰收缩

  “这一组顶峰收缩的感觉不够强烈,下一组需要减点重量了。”

  在力量训练中存在向心和离心两个阶段,向心阶段的末尾我们要用神经控制目标肌群进行一次主动的收缩:

  肱二头肌训练时,让小臂尽可能靠近大臂,努力挤压肱二头肌的肌峰,维持2-3秒,这样做几组,你的手臂很快就会感觉痛并快乐着;

  

  背部划船训练时,双臂贴近身体拉回到动作最后阶段,努力挤压背部肌群并维持2-3秒然后再缓慢放回,慢慢地背部就会逐渐出现火辣辣的灼烧感。这就是顶峰收缩。

  这项训练技巧经常被用于胸部、背部、手臂等训练当中,通过有意识地主动挤压肌肉实现动作收益最大化。肌肉男的高效训练离不开顶峰收缩,你看他们咬牙训练多么狰狞,其实是在体验顶峰收缩带来的酣畅淋漓。

  组间歇

  “心率降不下来,可能是昨晚休息得不太好,看来组间歇得延长一些。”

  组间歇是指训练过程中组与组之间的休息时间,通常而言组间歇短代表着动作安排的比较密集,训练强度较大;组间歇长意味着肌肉恢复的时间比较久。

  使用大重量训练时,可以适当延长组间歇时间但不宜超过2分钟。轻重量训练时,把组间歇控制在30-60秒,确保肌肉始终处于被刺激的阶段,这样能够提高训练强度,有利于增肌。

  

  一般来说训练日安排40-60分钟的力量训练即可,组间歇过长会大幅增加你的训练时间,有可能导致肌糖原分解。增肌之旅漫长,掉肌肉却非常容易,肌肉男的纠结谁能了解?

  练后拉伸

  “今天的腘绳肌感觉有些紧张,直腿硬拉比较僵,练完好好拉伸下。”

  大重量训练后肌肉中堆积的乳酸会使身体出现酸胀感,同时容易造成肌肉紧张、僵硬,在训练后及时拉伸可以帮助你更好地恢复肌肉的灵活度,同时防止肌肉酸痛情况发生。

  练后拉伸,痛苦程度并不亚于大重量训练,尤其是腿部、背部等大肌群,训练后的痛感一波又一波袭来。而这,也是肌肉男必须选择的路。

  

  训练过程的高效、动作的规范、保证身体的健康,肌肉男之所以能够拥有比别人更强壮的体魄,靠的是满脑子科学合理的健身知识。

  如果你自己是这样的肌肉男,或者身边经常见到这样专心训练的人,一定记得多给他一些鼓励。毕竟在物欲横流的信息时代,能够沉下心来专注于提升自我,是一件很不容易的事情。

  “虽万千人吾往矣”——自律的生活不需要理由,肌肉男的优秀不需要解释。

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