30岁的职场人就要甘心变油腻?好的人生从自律开始

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  我是在一节当众讲话培训课上见到的小森,小森是一名网络公司的程序员,他通过演讲训练已经可以在台上侃侃而谈了。小森介绍了自己为什么要上当众讲话课。

  “我是因为在公司做汇报紧张到浑身发抖,说不出话来,才来到这里的。我以前很胖,我这个身高(大概1米73)体重有180多斤,所以当时的我很自卑,尤其是在公司对着大家做汇报的时候,我感觉所有的领导和同事都在盯着我的身材嘲笑我。”

  “我们公司有很好的晋升机制,但是升职必须要做述职演讲,我屡次得到机会但都因为在台上讲不出话来失败了。”

  

  小森顿了顿接着说:“我原来觉得就这样保持现状也挺好的,但是这两年不一样了,比我后来的年轻人们都敢想敢说,他们晋升得飞快,我岁数越来越大上级却都是小年轻儿,真的坐不住了。就在去年,我开始下决心减肥,中间的过程不说了,从180多斤减到了130多斤。然后我又用业余时间上了这个演讲培训,现在终于可以自信得站在台上讲话了。”

  看着小森现在身材健硕、自信满满的样子,仿佛看到他身上有光,相信以后他的职业道路会越走越宽的。

  我特别信奉一句话:“去做你害怕的事,害怕自然就会消失!”与其躲着,把自己藏起来,变成中年油腻男女,不如勇敢的面对,把那些阻碍我们前行的事物踩在脚底下碾压。

  

  但是要做到真正面对却不那么容易,需要自律

  就像上面小森,虽然嘴上轻松地说着自己的改变,好像只是180到130一个数字的转变。但背后却需要时间和毅力的堆砌。健身时的大汗淋漓、吃白水煮菜吃到两眼发绿光、平时上班周末拖着疲惫的身躯学演讲,无数次站在台上抖动身体,接纳紧张的情绪与它共存……

  改变不是在家想想、随口说说就能做到的,需要自律,然后付出一系列的行动。

  

  这些年我也是通过自律,从一个不会写作的小白坚持写作3年,后来得到出书的邀请,还成为了头条号的签约作者。这些经历让我积累了一些自律的经验和方法。

  头条号也有不少朋友经常问我自律的方法,在提问的人中,有的人不知道自己该从何做起。有的人知道自己应该做什么,但却管不住懒惰的身体。

  

  今天我想用一页纸工作法来跟你一起分析:如何在30天养成一个自律的习惯?

  大家可以拿出一张纸跟我一起画图,边画边分析实际情况,找到属于自己的自律方向和方法。

  准备好了吗?

  

  【目标】30天内养成一个自律习惯。

  第一步:工具

  准备一张A4大小的白纸和一支笔。

  第二步:写上主题

  在纸的正中央写上主题:自律,再画一个圈圈。

  

  第三步:分支1——自律是什么

  

  自律,其实出自《左传·哀公十六年》,指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,不受外界约束和情感支配,按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

  所以自律无关乎外界环境,我们自己要有一套规则。拥有什么样的规则决定了我们成为什么样的人。比如早起不懒床、工作时专注做事、不刷朋友圈、每周保持健身3次都可以成为我们的规则。

  相信大多数人都不会觉得每天早上刷牙洗脸很难做到,因为刷牙洗脸早已经成为了大家的规则,而且已经养成了习惯。所以自律其实要做的就是,制定更多的行为规则,然后让这些规则成为我们的工作、生活习惯。

  

  肯定有人会有这样的疑问:人为什么要给自己设置那么多的条条框框呢?活得开心一点不好吗?

  我想用马斯诺的需求金字塔可以解答这个问题。

  

   马斯诺需求金字塔

  人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种,分别是:生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

  当我们的生理需求被满足了以后,就会向上一层次发展,追求更高一层次的需要就成为驱使行为的动力。职场人都能满足吃喝的需求,之所以还是会感觉迷茫,就是因为想要追求安全感、社交、别人的尊重还有自我价值的实现。

  

  这就是为什么,有些人嘴上说着随意的活着就好,但却时常感到空虚寂寞冷。通过自律满足更高层的内在需求,是每个人都要做的事情。

  第四步:分支2——我的自律目标

  

  自律是长时间的坚守,刚开始执行的时候,我们要限定一个时间,比如30天。30天是一个适合养成习惯的周期,有时间限制能让我们更好地细化目标,同时也可以让人更有紧迫感。

  然后你就要想想自己要从哪方面进行自律,确定自律目标的原则是,从一件事情开始。也许你现在想要改变的有很多:

  1. 早起

  2. 早睡

  3. 每天阅读1小时

  4. 每周写作两篇文章

  ……

  但切忌一下子给自己设定太多的目标,你只能从这些选项中选择一个目前最想改善的,先行动起来。如果设定得太多,人的精力有限,可能哪个目标也达成不了。

  其实自律这件事情就像滚雪球一样会越滚越大的,比如养成早起的习惯以后,必然你会想要尝试早睡。而后又会因为早睡早起多出了很多业余时间,就可以用这些时间阅读、写作或者做自己想做的事情。

  自律会让你的生活形成良性循环,当你拥有了一个好习惯,就会连带着养成更多的好习惯。

  

  我们在这里先以“每周写作两篇文章”当作下一个30天的唯一目标。

  定好目标还没有完,接下来还要继续将目标细化分解。根据目标设定,我会问自己这些问题:

  1.每篇文章需要写多少字?——不少于1000字

  2.每天在什么时间写作呢?——在睡前20:00-22:00之间找1小时的时间写作

  3.下一周写什么内容呢?——可以从近期的工作感悟开始写起

  4.写好的文章发布在平台上,还是就在电脑上写呢?——发布在今日头条上,能得到读者的反馈。

  

  就像这样,问几个问题,将目标细化得越具体后期就越容易执行。

  第五步:分支3——如何做到自律

  

  假如我们的自我实现意愿足够强大,那肯定能够变得自律,比如像葡萄牙球星C罗,他每天摄取的都是低糖、低脂的食物,而且从不饮酒,甚至工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性,这只手表在过去21年一直走得很精准。

  还有我们所熟知的明星彭于晏,姜文曾经评价过他:“彭于晏不是一般人,他能把灵魂和肉体分开,肉体有多少损伤、撒娇和偷懒他不在乎,他能用他的灵魂指挥他的肉体,必须让肉体达到一个样子。”

  

  C罗和彭于晏都是为了追求最高层的自我实现需求,而掌控自己身体的人。而我们普通人没有达到这个境界,在执行的时候可能就会因为懒惰、拖延等原因失败。

  所以我们还要想一想督促自己做到自律的措施。你可以从以下4个方面去实践。

  1. 奖惩措施

  如果做到了,你将给到自己什么奖励?如果没有做到,你将获得什么惩罚?

  奖励比如一双篮球鞋、一套化妆品、包包什么的,总之想要什么就列在上面,给自己一个小小的激励,让自律变得有动力。惩罚的话,可以是给身边的朋友发个大红包、一个月不吃火锅,一个月不点外卖等。

  

  2. 加入社群或者圈子

  一个人自律或许过于无聊,加入社群或者圈子就不一样了,人在社交环境下会顾忌自己的形象,所以更加不愿意选择放弃。

  社群里的人有同样的爱好和目标,大家也会互相支持与鼓励。像头条号上也推出了各种圈子和打卡群,大家可以根据自律的方向加入,跟圈子里的朋友共同学习进步。想一起画图精进的朋友可以进我的视觉笔记圈子哦,刚刚建立的,未来我们一起玩耍。

  3. 给自己3次请假的机会

  对于职场人士来说,时间没有那么固定,说不定哪天老板就给安排加班,影响到自律目标的执行。一旦因为这些不可抗力使得自己没有按照规划完成任务,就会在心里上产生挫败感,从而结束自律的计划。

  我的方法是,在30天里给自己3次请假的机会,遇到特殊情况就请假一次,不影响后续自律计划的执行。

  4. 限制时长

  

  为你想做的自律事件限制时长,比如上面提到的每天写作1个小时。

  著名作家村上春树曾经介绍过自己成名的过程,他对于写作时间有非常严格的规定。村上春树每天早晨规定自己写作4个小时,如果时间到了还想写也不行,必须停笔。如果时间没满4小时但不想写了,这样也不行,必须写满4小时才能罢休。

  通过几十年的坚持,村上春树就这样逼着自己形成了高度的写作自律。

  不以事情的进展而以时间作为标准有一个好处,让人觉得不会很累,你会在心理暗示自己:“只不过难过1小时而已,时间一到就可以干别的了。”非常有助于习惯养成。

  我每天读书的习惯就是这样养成的,只不过刚开始给自己设定每天阅读30分钟,后来接受程度高了,变成每天阅读1小时。

  

  你有没有用一张纸把自己的自律计划画出来呢?很多事情如果只在脑子中想,就是一团乱麻。如果能用纸笔把头脑中的想法呈现出来,就清晰了很多。你学会了吗?

  欢迎分享你的自律故事,我们一起探讨。

  


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