减肥秘籍|忍不住想吃零食的时候,这样满足自己

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  图源Pexels正版图库

  UNU编译组出品

  即使是我们中最健康的人,也有可能在深夜成为烧烤、披萨、甜食、薯片、辣条的牺牲品。

  因此,想要控制饮食,第一步就要学会区别对食物的渴望与纯粹的饥饿。

  渴望并非来自我们身体对能量和营养的需求,它完全是对特定食物或味道的强烈心理渴望。 这可能是一种情绪上的渴望(也就是说,当你感到厌倦、悲伤或焦虑等某些情绪时,你的头脑会渴望某些食物),或者是一种成瘾(最常见的: 糖)。

  随时满足自己对食物的渴望是有问题的,因为它们可能引发暴饮暴食、导致肥胖和饮食失调,对我们的健康产生危害。

  同时,疯狂满足这种渴望后还会有心理的内疚、羞耻感或失控感。

  

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  但,我们知道,决定我们生活和情绪的应该是我们自己。 那么如何控制饮食,在忍不住想吃零食的时候给自己一个完美答案呢?

  试试以下这些方法吧!

  01:不要忽视你的渴望 寻找健康的替代品

  如果你喜欢甜食,晚餐后可以吃一块黑巧克力。 如果你喜欢油炸视频,可以用橄榄油、盐和胡椒粉调味甜薯薯条来自制炸薯条。 如果你喜欢碳水化合物,选择蔬菜类面食替代白面食。

  无论您渴望什么,都可以进入厨房,通过自己的双手,给自己做一份更少油、更少糖的健康零食。(不会就学,听我的! )

  当然,刚开始这些健康零食可能让你觉得没有味道,但一段时间后,你的味蕾会自动调整,你的身体会开始接纳和渴望这些健康的替代品。

  02:摄入减少食欲的食物

  当你特别想吃东西时,不要太担心吃什么,而是要关注如何预防这种渴望。

  为您的身体提供所需的适当营养,让它不太可能有机会渴望别的东西(每天用绿叶蔬菜、有机农产品、健康脂肪、植物纤维和瘦肉蛋白把自己填满)。

  

  要专注于吃更多的好东西,而不是专注于吃更少的坏零食,你就会立即减少对零食的渴望。

  富含纤维的食物(如奇异子或豆类)可以让你更长时间保持饱腹感,使你的血糖不太可能下降并引起零食渴望。

  03:清理你的零食柜

  很多人家里会准备一些零食,在客人来的时候有得吃。 但是,让我们说实话,这些零食有多少吃进了客人的肚子里,又有多少让你自己一个人在某天晚上悄悄吃掉了?

  当零食唾手可得的时候,吃零食的可能当然也大大增加了,周围的这些食物能够保持我们大脑中的渴望,因为每当我们看到它们并告诉自己我们不要吃时,它就会保持渴望的循环。

  所以,尽可能不要在家里存储零食。

  04:保持健康餐的吸引力

  健康饮食不应该是没有味道的东西。 如果是这样,你就吃得不正确。

  健康饮食的本质是你要通过让人享受的食物和口味满足味蕾,减少对其它食物的渴望。 例如,如果你想要摆脱奶茶,可以将肉桂撒在冻酸奶上。

  

  05:刷牙

  吃完饭后(换句话说,你的身体得到了很好的营养,既不饿也不过量的时候),去刷牙。

  这个动作将训练你的大脑结束进食时间,加上薄荷牙膏的味道会破坏任何美味,至少在一段时间内。

  06:找出你渴望的根本原因

  虽然一般喜欢吃甜食可能是糖瘾,但对零食的渴望实际上可以告诉我们很多关于身体健康的事情。

  例如,渴望咸可能是脱水的征兆,渴望甜也可能是激素失衡。

  研究你的特定渴望意味着什么,然后完全解决渴望的实际需要。

  07:稳定你的血糖

  通常情况下,当我们的身体缺乏能量时,它会告诉我们要快速修复以稳定血糖。 最快的解决方案显然是糖,它会迅速升高血糖,然后在几个小时后迅速下降。

  

  如果您是一个没有糖尿病或其他慢性血糖问题的健康人,请确保每餐都摄入足够的蛋白质和健康脂肪,并随时可以吃健康的零食。

  08:不要制定食物规则

  当你告诉自己“我不能吃那个”或“我今天没有锻炼,所以我不配吃那片披萨”时,你不仅会破坏你与食物的关系,而且还会把“对你不好的“食物放在一个区域,反复刺激自己,从而更把它们变成了你渴望的东西。

  因此,停止将食物标记为好的和坏的。不要告诉自己油腻的一餐或高糖的甜点是“挣来的”。 相反,根据直觉去吃,专注于你吃完所有食物后的身体感觉,慢慢地吃,这样你就可以明白你的身体究竟喜欢吃什么、吃多少。

  - END -

  转载本文请注明出处

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  「创作声明」

  内容包含健康医疗建议,仅供生活参考,

  针对具体病情,请规范寻医。

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