开合跳和跳绳哪个减肥效果好?知道怎么跳,怎么跳都行!

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  有一定运动经验的人都有体会,凡是含有比较明显的跳跃类性质的动作,大多强度偏高,运动时心肺压力较大,一般人也难以长时间持久进行,比如开合跳、跳绳、波比跳、蛙跳、原地跳、台阶跳、跳箱等。同时,它们的减肥效果却又相当不错。于是问题来了,若将开合跳和跳绳比较,哪个减肥速度会比较快、哪个长期减肥效果会更胜一筹呢?

  讨论:现实生活中,大多数人减肥都会选择长跑,因为跑步更方便、更能适应新手的心肺功能水平,而开合跳或跳绳一开始会让不少人觉得心跳过快、呼吸急促到让人受不了。你身边用开合跳和跳绳为主进行减肥的人多吗?你觉得跑步、开合跳、跳绳,哪个更适合新手用来减肥?

  

  开合跳和跳绳,哪个运动耗能更大?

  在同样的运动强度和时长下,开合跳和跳绳的一小时运动耗能差不多,都在500至600千卡左右,这也和长跑一小时的运动耗能相当。但由于开合跳和跳绳都带有明显的跳跃,因而对于心肺的挑战会更大。心跳往往在完成一组开合跳或跳绳后,快速升高。这也就是为什么大多数人可以连续奔跑一小时,却不太可能连续跳绳或者开合跳一小时的原因。

  尽管两者运动耗能相当,然而跳绳感觉比开合跳更吃力一些。跳绳时由于多了一根绳子,在跳动时必须更多地考虑绳子、双脚、双手的协调问题,必须保证足够的跳起高度,保持腰腹收紧以及稳定的跳动频率。跳绳显然需要锻炼者投入更多的注意力和体能。

  开合跳基本上不需要考虑上面提到的跳绳产生的这些问题。开合跳时,跳起的高度和和双腿分开的幅度,都由运动者自己来掌握,动作有变形或偏差,也不会影响或中止跳动过程,锻炼者会感觉较轻松。

  所以,从热量消耗上看,两者没什么区别。但考虑到技术要求,跳绳应该会比开合跳让锻炼者消耗更多的体能。

  

  运动强度和难度,拉开两者差别。

  假设将普通的开合跳改为开合蹲跳,运动强度就会随之增加,运动耗能也会跟着增加。跳绳也是如此,每分钟跳60下和每分钟跳100下,它们的强度完全不同。在相同的时间内跳得越多或难度越大,运动耗能当然也会更大。

  不过就最标准的开合跳动作,相对于同样速度的跳绳,难度会小一些,身体也能更快地适应开合跳。御行君的看法是,当运动能力提高后,普通的标准开合跳就不再适合用来减肥,因为强度太低。中高级的健身者,往往将开合跳作为热身运动,每组开合跳甚至可以达到每组50次或100次。

  你能跳多久?运动时长影响减肥效果

  另一个问题是运动时长。当采用有氧运动来减肥时,最好每次运动时长达到45到60分钟。按照国家体育总局在全民健身指南中的建议,肥胖者和超重者每次运动时长应达到45到90分钟。虽然脂肪的消耗从开合跳或跳绳一开始就已经启动,但以消耗脂肪供能为主,差不多要在30分钟以后才能成为主渠道,因此每次有氧运动30分钟以上是有必要的。

  好了,难题来了?谁能连续跳绳或开合跳30分钟或更长时间,不经过专门训练的健身老鸟们都做不到,遑论新手们了。所以必然采取分组跳的方式。锻炼者既要控制好组间休息时间,还要确保纯的运动时间足够。有氧减脂期间的运动心率,建议保持在220减去年龄的60~%80%之间,御行君建议可以降低到60~%70%。

  在两者运动耗能相差无几的情况下,当然运动时长更长一些,减肥效果会更好。

  贴士:在开合跳或跳绳的组间休息时间,可以看一下心率,如果低于或保持在上述建议心率区间,就可以开始下一次的跳动。运动期间心率并不是匀速保持的。每组跳完之后往往会形成一个心率快速升高的高潮,然后逐步下落。因而锻炼者需要随时监控自己的心率,以保持合适的运动强度。

  

  不论是开合跳,还是跳绳,为什么怎么跳都不减脂?何谈减肥效果!

  然而没有一种有氧运动,可以让人一劳永逸地顺利减到理想的体脂率,并永远保持下去。经过一段时间的开合跳或跳绳锻炼后,体能会得到提高,新陈代谢会在一个新的水平上达到平衡。减脂效率会在这个适应的过程中,逐渐放缓直至停滞。如果此时不对运动方案或者饮食进行调整,那么就会陷入平台期。有些人陷在平台期的时间甚至可能长达数年之久,而体脂率没有任何变化。因此,开合跳和跳绳的减肥效果并不能孤立地看待,当前所处的身体和运动阶段也是需要考虑的重要因素。

  现在可以小结了

  实际上由于运动强度和难度、运动时长和频率、执行情况以及每次运动质量的差别,并不能绝对地说,开合跳或者跳绳,哪一个减肥效果更好?御行君的看法是,考虑到开合跳相对更容易一些,如果你想更好地减肥,建议更多地采用跳绳。然而进入平台期后,一成不变的开合跳或跳绳方案都将无助于进一步提升减脂效果。

  最后要强调的是,饮食在减肥的过程中起着非常重要的,甚至可以说是决定性的作用。因此无论采用跳绳还是开合跳减肥,都要注意控制饮食,否则很可能白忙了!

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