秋季，心脑血管疾病的高发期，别再纵容这“五大帮凶”了！

秋天，天气也会越来越凉爽，对大多数人来说温度还是非常适宜的，但对于患心脑血管疾病的人来说，昼夜温差相对较大，可是要特别的留神慎防心脑血管疾病了。

秋季，心脑血管疾病高发季！

进入换季季节，就很容易引发原有的心血管系统疾病，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、肺心病等。寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防，秋季感冒受寒一般较为普遍，但真正应防范的是心脑血管疾病。

中老年人要提前做好秋季心血管疾病预防工作。秋季昼夜温差较大，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，这是心功能不全的主要诱因之一。另外，秋季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，加上日常补水不足，导致血液黏稠度过高，进而使血液流通不畅，可能致使血管堵塞。

“生命杀手”的五大帮凶

虽然心脑血管病来势汹汹，但它实际上是一种可防可控的疾病。

我国首次针对生活方式与血管病关系的调查显示，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到理想的心血管健康指标。若日常生活中努力改正，完全可以降低心脑血管疾病的发病率。

01缺乏运动

体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，心血管死亡的危险减少24%。

而缺乏运动，体内摄入的热量便无法及时被消耗，变成脂肪储存下来，这样一来体重就会越来越重，是引起心血管病发生的重要诱因之一。

02 蔬菜水果吃不够

大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。维生素C摄入不够，会导致血管硬化，血管内腔变窄，血液循环不顺畅，增强心血管病发生的隐患。

03 饮食习惯不合理

大量研究证明，饮食不当是导致心血管病的首要因素。

现代人的饮食结构多油多盐，据统计，目前我国城市居民平均每日吃油量高达45~50克，远远超出中国营养学会推荐的25~30克的标准。油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血脂紊乱，血液中饱和脂肪酸含量过高，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

04 烟酒过度

烟酒过度是引起心脑血管病罪魁祸首。烟草中含有多种有害化学物质，对人体多系统、多脏器均有较强的毒性，使血氧含量下降，降低免疫机能。而过量饮酒也可导致人体多脏器损伤、如酒精性肝硬化、心血管系统损害，神经系统损伤等。

2015年中国成人烟草调查显示：我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7％。（男性52.1%，女性2.7%），与2010年比较，现在吸烟者人数增加了1500万，已达3.16亿。2015年现在吸烟者日均吸烟15.2支，较2010年增加了1支。

05 营养素缺乏

专家表示：中国居民脂肪摄入过多，平均膳食脂肪供能比超过30%！成人中心性肥胖患病率也呈增加趋势，平均腰围水平明显上升 。但相当一部分中国人膳食纤维和矿物质摄入不足，而人体长期缺乏某种营养素，或同时又存在其他营养成分过度摄入的状况，是加重心脑血管疾病高发的原因之一。

其中，硒营养素的缺乏也与其密切相关，硒在维持心血管系统正常结构和功能上起着重要作用，缺硒是导致心肌病、冠心病、高血压、糖尿病等高发的重要因素。而补硒则有利于减少多种心脑血管疾病的发生、提高患者对抗疾病的能力等。

初秋是冷热交接期，人的机体都要有个适应，所以往往血压会产生波动导致心脑血管的供应不足。想要“养”出健康的心血管，健康的生活方式必不可少。尤其是有高血压、高血糖的患者进入秋季要记住九字箴言：少油少糖少盐多运动。