一套靠墙的阴瑜伽序列,每晚靠墙贴5分钟,让身体起码年轻5岁!

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  墙壁是个好东西,不仅能让人思过,还能帮助瑜伽练习呢!

  这不,就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】,一套靠墙的阴瑜伽序列,每晚靠墙贴5分钟,让身体起码年轻5岁!

  1、靠墙倒箭式

  

  

  双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  双腿并拢或者分开与肩同宽

  双手放在身体的两侧

  保持3-5分钟

  

  2、靠墙倒箭式分腿

  

  

  慢慢的将左腿向外打开

  放在垫面上,如果有困难

  可以在腿下方垫毛毯

  保持3-5分钟,换另一侧

  3、靠墙坐角式

  

  

  

  靠墙倒箭式开始

  双腿向两侧打开适当的距离

  双手放在身体的两侧

  

  4、靠墙束角式

  

  

  靠墙倒箭式开始

  屈右膝,屈左膝,双脚并拢

  双膝向两侧打开,双手放身体两侧

  

  5、靠墙针眼式

  

  

  靠墙倒箭式开始

  屈双膝微微靠近腹部

  将右脚放在左大腿上

  保持3-5分钟,换另一侧

  

  6、靠墙仰卧脊柱扭转式

  

  

  倒箭式开始,屈双膝靠近腹部

  身体向左扭转,双手侧平举

  双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧

  

  7、靠墙英雄前屈

  

  

  面对墙跪立,双脚微微分开

  双膝打开略大于髋部

  躯干向前,双手臂推墙延展脊柱

  

  8、挺尸式

  

  

  仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  双脚分开略大于髋部

  闭上眼睛,保持5-8分钟

  

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