圆月下勾尾指做战士一式,养心还能健胃消滞!

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  瑜伽漫画家

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  小时不识月,呼作白玉盘。

  又疑瑶台镜,飞在青云端。

  ——李白《古朗月行》

  中秋居秋季中间,也称“仲秋”,始于唐初,盛于宋明。《东京梦华录》记载“中秋夜,贵家结饰台榭,民间争占酒楼玩月”且“弦重鼎沸,至于通晓”。中秋时节人们会和家人一起外出赏灯,月色与灯影相映成趣。

  中秋之夜,家家户户迎寒祭月,设香案、供瓜果、分月饼,月饼也称“小饼”,与家人分食,取一年团圆美满,幸福安康之意。

  这个时候适合做勾尾指拉伸心脏经络的战士一式和反三角伸展式的组合练习,运动一下不仅能缓解过节吃多吃撑,使循环系统强壮,也就是它们能很好强化我们的消化系统,还能强壮腿部肌肉的力量,拉伸手臂和脊柱背部,很好伸展肾、肝、脾和心脏经络。

  ——Yoga猫大人

  

  

  01

  

  

  双腿并拢山立式站姿,双手叉腰,左脚跟顶住垫子,前脚掌往外移动30度左右,右脚向前跨一大步,膝盖和脚趾在同一方向,对正前方,此时肚脐与大脚拇指在同一直线。吸气,双腿伸直,脊柱背部挺直向上,双臂掌心向下伸直,在身体两侧向上伸展至头顶,手背贴紧,两手尾指相扣。 呼气,尾椎内转收紧腹部肌肉,脊柱背挺直向上延伸到双臂,双手尾指紧紧勾住往上伸展,左腿伸直,屈右膝。再吸气,左大腿肌肉往后往脚跟的方向用力,注意身体的重心在两腿中间,脊柱背部挺直向上延伸到双臂。呼气,收紧腹部肌肉,右脚掌往垫子上用力,臀部与尾骨往下压,保持髋关节与地面垂直,同时从中脘穴到膻中穴至天突穴延伸至双臂不断地往上往后伸展,头抬起,慢慢后仰。保持3个呼吸。感受右脚掌的力量延伸到胸腔,并从胸腔到液窝向双手尾指方向伸展,很好舒展肾、心、脾脏的经络。

  

  02

  

  

  完成1的体式,伸直右腿,松开双手伸直,双臂靠近耳朵两侧,掌心相对。吸气,双腿伸直,脊柱背部挺直向上延伸到双臂至手指尖。 呼气,尾椎内转会阴穴往肚脐方向提,臀部往后往上伸展,收紧腹部肌肉带动髋部往右腿靠,身体和双臂也同时向前向下至双手掌放在右脚两侧,肩的下方(若双手放不到地面的朋友可用瑜伽砖)。再吸气,双脚掌往垫子上用力,双腿伸直调整髋和背部与地面平行,向前伸展脊柱。呼气,脚掌和手掌同时往垫子上用力,尾椎内转稍收紧腹部肌肉,臀部往后伸展,头抬起,胸腔往前伸展。保持3个呼吸。很好伸展背部脊柱和腿部臀部肌肉。

  

  03

  

  

  完成2的体式,保持双腿伸直,左手掌压住垫子(或瑜伽砖),松开右手放在右侧臀部上。吸气,双脚掌和左手掌往垫子上用力,脊柱背部挺直。呼气,尾椎内转稍收紧小腹部肌肉,右侧的髋和肩慢慢转向右上方,特别是右侧的胸腔往右上方提,使髋部肩部缓缓转向右上方。保持3个呼吸。感觉身体侧面的拉伸,以及双腿内侧肌肉的伸展。

  

  04

  

  

  保持3的姿势。吸气,脚板用力均匀往垫子上,双腿绷直,左手掌往垫子(或瑜伽砖)用力,脊柱和右侧胸腔向右上方伸展。呼气,松开右手向上伸展,使右手臂与左臂成一条直线,颈椎转向右上方,眼睛看向右手拇指,伸展胸部和肩钾骨 。此时肝肾和脾包括心脏经络完全舒展。保持3~5呼吸。然后右手放松下来,双手放回在右脚两侧,吸气,双脚掌往垫子上用力,双臂离开垫子往前往上伸展,脊柱挺直,最后还原山立式站姿,反向重复练习一次。

  秋季

  保肺强身

  两套养生手法

  

  【捶腰背】

  捶腰背可畅肺气、健腰肾 端坐,腰背自然挺直,两手握空拳,捶打腰背中央及两侧,从下往上,再从上往下,先中央后两侧,各捶30次。此法可通调背部经络,畅肺气,健腰肾。

  【摩鼻】 摩鼻养肺健体、增强机体免疫力 将两手拇指外侧相互摩擦至热后,分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次,然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体、增强机体免疫力。

  来源:广东省中医院

  每期乐一乐

  

  

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