深蹲伤膝盖？真正伤膝盖的动作是它

经常在网上看到关于深蹲伤膝盖的说法，大部分这么说的人，我想是没有真正正确深蹲，或者说他压根就没锻炼过。

关于一个由来已久的问题，深蹲过脚尖到底会不会伤膝盖。你像有些人去健身房请教练，教练也会告诉你，深蹲不要过脚尖，深蹲膝盖超过脚尖，会给膝盖带来压力，有可能造成膝盖损伤。

当然，这也不是绝对的，因为每个人的身高不一样，所以深蹲的姿势也会有所差异。就像我带过一个183cm身高的会员，他的腿很长，让他深蹲膝盖不过脚尖，他根本就深蹲不了，一蹲就会重心往后倒。

再打个比方，咱们上蹲厕，是不是都是膝盖超脚尖的？你有见过蹲厕所把膝盖蹲废的么？最多就是蹲厕所刷手机刷的时间长了腿会麻。

教练让你深蹲不过脚尖，是为了让你养成一个良好的深蹲姿势，从而降低后面的重量训练给膝盖带来的损伤几率。

先来说一下正确的深蹲姿势是什么样的，首先双脚分开与肩膀同宽，脚尖微微向外打开，大约15度左右，先屈髋，也就是咱们腹股沟的位置，臀部（俗称屁股）往后坐，找坐凳子的感觉，千万不要先屈膝盖。

如果先屈膝盖，会对膝盖有个剪切的力。没负重还好，如果是负重深蹲，就有可能对膝盖造成不了逆的损伤。

蹲至大腿平行地面，小腿与躯干成平行线，膝盖始终指向脚尖方向，不要内扣，特别是在起来的过程当中，膝盖千万不要内扣。

如果腿比较长，蹲下去膝盖会超过脚尖一点点，只要不是超太多，是没什么问题的，放心好了。

有些人深蹲一蹲下去身体重心就会往后倒，是因为足背屈（勾脚尖）受限，导致足背屈受限的原因是因为小腿后侧的肌肉紧张，这时就需要对小腿后侧肌肉进行拉伸放松。

如果是在锻炼中，你去放松小腿再来锻炼，那样会浪费很多时间，在这里分享一招当下就能解决足背屈受限问题。

在深蹲时，把脚后跟垫高，健身房有杠铃片，用杠铃片是最好的。这样就能正常进行深蹲练习了。

那么真正伤膝盖的动作是什么呢？其实这个动作咱们每天都在做，那就是——坐。当然，坐一会儿是没问题的，久坐才会伤膝盖。

为什么久坐会伤膝盖？下面具体分析一下。

长时间久坐，容易导致咱们大腿前侧股四头肌中的股直肌紧张，髂腰肌紧张，背部腰方肌紧张，腰椎段竖脊肌紧张，（这就是为什么有些人久坐腰会疼的原因）。

相反，腹部肌肉，大腿后侧和臀部肌肉就会长时间被拉长导致无力。

在这其中，影响膝盖的就是股直肌。股直肌起自大腿根部外侧，髂前下棘，髋臼上缘，下端经过髌骨髌韧带，止于胫骨上端前面的胫骨粗隆。

髌骨它是一块可以360度活动的骨头，它的主要作用是：传导并增强股四头肌的作用；协助维持膝关节稳定，保护膝关节，并在膝关节伸直的过程中起到滑车作用。

如果股直肌紧张，会拉着髌骨向上，从而影响髌骨活动范围，导致髌骨在股骨上的摩擦力增加，久而久之就会对膝盖造成损伤。

如果长时间久坐工作的朋友，建议多喝水，水喝多了就跑厕所，这样就能避免长时间久坐。

然后在家可以对股直肌进行拉伸，泡沫轴放松，久而久之就可以避免因股直肌紧张带来膝盖损失的风险。

如果上班时间因工作需要要久坐，那么在平时生活当中，比如坐地铁，公交车，能站着就不要坐着。

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